Fluturări inverse la Pec Deck

Despre exercițiul FLUTURĂRI INVERSE LA PEC DECK

Fluturările inverse la Pec Deck izolează foarte bine mușchii umerilor și dau rezultate extrem de bune în dezvoltarea deltoizilor anteriori, grupă de mușchi care de cele mai multe ori este ignorată ori prea puțin antrenată, din cauza faptului că nu este atât de vizibilă precum deltoizii anteriori sau mediani.

Rutină exercițiu FLUTURĂRI INVERSE LA PEC DECK

• ajustează brațele aparatului în așa fel încât să poți efectua mișcarea spre înapoi (cel mai probabil aparatul Pec deck va fi setat pentru exercițiul Fluturări pentru piept); de asemenea, mânerele aparatului trebuie să fie la nivelul umerilor; pentru a obține această poziție, ajustează scaunul;
• setează greutatea dorită și așează-te pe băncuță, cu fața spre aparat; apucă mânerele, cu palmele orientate în jos, spre podea; aceasta este poziția de start;
• descriind o mișcare în semicerc, trage brațele în lateral și în spate; contractează deltoizii posteriori;
• pe toată durata mișcării ține coatele ușor îndoite; singura parte a corpului care trebuie să se miște este articulația umerilor;
• fă pauză o secundă și apoi revino încet la poziția de start;
• numărul de repetări poate varia în funcție de antrenamentul pe care îl urmezi în momentul respectiv.

Grupele musculare antrenate de exercițiul FLUTURĂRI INVERSE LA PEC DECK

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare în timpul execuției lui, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.