Prevenirea accidentărilor în înot

Înotul este un sport foarte competitiv, iar mișcările principale ce se efectuează aici sunt în număr de patru: stilul liber, stilul fluture, bras și spate. Cu toate că foarte mulți înotători care participă la competiții cunosc și fac toate aceste mișcări, ei petrec mai mult timp antrenându-se pentru stilul liber. La fel ca în orice sport, și atunci când înoți ești supus unor riscuri de accidentare. Datorită mișcărilor repetitive pe care le execuți, unele dintre cele mai expuse zone din corpul tău la accidentări sunt genunchii, umerii și coloana vertebrală. 1. Unul dintre cele mai întâlnite și raportate disconforturi cauzate de o accidentare, sunt durerile de umeri. În unele sporturi, picioarele sunt cele care oferă forța de propulsie spre înainte, mâinile fiind mai puțin implicate în acest proces. În inot, după cum bine știi, lucrurile stau exact invers. Tu, ca înotător, atunci când te afli într-un bazin și trebuie să te deplasezi înainte, ai nevoie să te folosești de forța brațelor pentru a realiza această mișcare. Dacă obișnuiești să înoți pe distanțe mari în fiecare zi (10-20 de kilometri), atunci cu siguranță umerii tăi vor avea de suferit la un moment dat, din cauza efortului depus. Mișcările repetitive pe care le execuți, combinate cu oboseala acumulată pe durata antrenamentului, pot cauza traume sau accidentări la nivelul tendoanelor și ligamentelor umerilor. Când așa ceva se întâmplă, zona afectată este mai instabilă și devine dureroasă. O altă cauză a acestor afecțiuni poate fi executarea incorectă a mișcărilor specifice unui anumit stil de înot. În timp, cu cât continui să faci aceste mișcări greșit și să obosești mușchii, poți ajunge să suferi de diverse probleme ale tendoanelor și ligamentelor. Unele dintre aceste afecțiuni pot fi atât de severe, încât pot pune capăt carierei tale de înotător competitiv. 2. Genunchiul nu este nici el scutit de accidentări, de aceea ocupă locul doi, imediat după umăr. Durerile de genunchi sunt întâlnite mai ales în rândul înotătorilor care execută stilul bras cel mai mult. Aceste dureri se localizează mai ales în zona laterală mediană a genunchiului, zonă care este activ implicată în mișcarea de lovire a apei specifică stilului bras. În timpul efectuării mișcărilor caracterisitice acestui stil, genunchiul este supus unui stres fizic considerabil. În timp, dacă se insistă cu ele sau dacă nu sunt făcute cum trebuie, pot apărea probleme de sănătate la nivelul genunchiului. 3. Durerile de spate pot avea mai multe cauze. Mișcările din inot cauzează o hiperextensie a părții inferioare a spatelui. Această hiperextensie ajută la menținerea unei poziții cât mai aerodinamice în apă. Cu siguranță că, dacă te pricepi la stilul bras sau la cel fluture, ai auzit și ai și experimentat această mișcare. Însă, cu toate că unele mișcări ajută la menținerea unei forme aerodinamice în apă, ele pot cauza și accidentari sau dureri în anumite zone ale corpului. Concret, în cazul hiperextensiei despre care discutam mai sus, aceasta tinde să afecteze în timp partea inferioară a spatelui, pentru că este și ea, la rândul ei, o mișcare repetitivă. Atunci apar și durerile de spate. De asemenea, accidentările sau alte afecțiuni ale coloanei mai pot fi cauzate și de efectuarea incorectă a mișcărilor, la fel cum și folosirea diverselor dispozitive de plutire sau labe de înot pot avea exact același rezultat.

Prevenirea accidentărilor

Durerea este, de regulă, asociată cu o slabă execuție a mișcărilor specifice diverselor stiluri de inot. În acest caz, dacă știi că ai anumite probleme la acest capitol, cel mai bine ar fi să te antrenezi și să te pregătești mai cu atenție, pentru a reuși să depășești acest moment. Antrenorul sau instructorul tău ar trebui să-și dea seama imediat dacă mai ai de lucrat la unele mișcări și ar trebui să se implice activ la remedierea oricăror probleme cu care te confrunți. De asemenea, tu ai responsabilitatea de a-ți întări mușchii din zonele corpului care sunt folosite la înot. Mușchii spatelui, brațelor și picioarelor trebuie fortificați în permanență printr-un antrenament de rezistență. În afara acestui tip de antrenament, trebuie să ai și o flexibilitate foarte bună a trunchiului și a coloanei vertebrale. Orice pregătire sau antrenament pe care îl faci trebuie să fie atent monitorizat. După fiecare sesiune de exerciții, va trebui să te odihnești pentru a evita orice accidentare cauzată de supraefort.

Tratamentul accidentărilor

Prima linie de apărare împotriva accidentărilor este odihna. Atleții care practică înotul ar trebui să fie evaluați din punct de vedere al sănătății de către un specialist în medicină, care să facă recomandările corecte atunci când sesizează chiar și cel mai mic semn de durere sau de pierdere a mobilității unui mușchi, ligament sau tendon.