Ramat cu gantere din aplecat

Despre exercițiul RAMAT CU GANTERE DIN APLECAT

Ramatul este un exercițiu extrem de eficient pentru dezvoltarea zonei de mijloc a spatelui, dar și a altor grupe musculare, indirect implicate în mișcare. Cu toate acestea, dacă ai probleme cu spatele ar fi mai bine să optezi pentru o variantă înlocuitoare, precum ramatul la cablu, mult mai blând cu zona respectivă.

Rutină exercițiu RAMAT CU GANTERE DIN APLECAT

• ține câte o ganteră de greutatea dorită în fiecare mână și adu trunchiul spre în față, aplecându-te din talie; ai grijă să menții spatele drept, aproape paralel cu podeaua;
• menține o poziție naturală a capului, cu privirea orientată spre înainte; brațele trebuie să fie perfect întinse, spre podea; aceasta este poziția de start;
• având grijă să menții trunchiul nemișcat și să expiri, adu ganterele către tine; flexează coatele, fără să le depărtezi de corp și nu te folosi de antebrațe pentru a efectua ridicarea, ci de mușchii spatelui și de partea superioară a brațelor; menține poziția timp de o secundă;
• inspiră și revino încet la poziția inițială;
• continuă până execuți toate repetările, în funcție de antrenamentul stabilit.

Variații ale exercițiului RAMAT CU GANTERE DIN APLECAT

Ramatul din aplecat poate fi executat cu bara, cu gantere (folosind fie o priză supinație, fie una neutră) sau chiar la cablu, acestă ultimă variantă fiind și cea mai recomandată pentru cei cu probleme de spate.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului RAMAT CU GANTERE DIN APLECAT

Grupele musculare antrenate de exercițiul RAMAT CU GANTERE DIN APLECAT

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.