Grup de discuție: Program de antrenament

Salut Bogdan,am 19 ani si m-am apucat iar de sala.Am mai facut si anul trecut 7 luni de sala dar m-am lasat si am cam uitat programul pe care l-am folosit,stiu doar ca aveam cate 2 grupe zilnic.Anul asta m-am gandit sa fac doar o grupa pe zi,de luni pana vineri.Ce parere ai despre programul acesta:Luni:Piept Marti:Spate Miercuri:Picioare Joi:Umeri+abdomen Vineri:Brate

Salut. Este ok programul propus, este de fapt un program clasic. Ti-as recomanda sa faci prorgamul de marti pana sambata, deoarece luni jumatate de sala face piept si vei pierde mult timp asteptand sa se ellibereze aparatele :)

Salut. Mai intai, programul tau este mult prea incarcat, recomand sa lucrezi fiecare grupa musculara o singura data pe saptamana. Referitor la durerea resimtita iti recomand sa mergi la un doctor si pana atunci sa eviti exercitiile care iti provoaca durerea, ca sa nu faci mai mult rau. Durerea poate avea diverse cauza, ceva similar am si eu la umeri si, din pacate, nu este 100% tratabil, asa ca evit exercitiile care imi provoaca durere. Sunt o groaza de exercitii pentru fiecare grupa musculara, sunt sigur ca vei gasi 5-6 pe care sa le poti face fara sa te doara.

Ai putea sa imi recomanzi un program de antrenament pe saptamana?si eu in functie de program,o sa vad cu ce aparate as putea sa fac ,fara durere la cot pentru grupa musculara respectiva

Si apropo,iti multumesc de sfat

Buna Nicole, Picioarele sunt o grupa mare de muschi, iti recomand sa o antrenezi o singura data pe saptamana. Poti reimparti celelalte antrenamente fie dupa principiul antagonic (biceps cu spate, triceps cu piept), fie dupa principiul zonal, in care se antreneaza grupele alaturate, deoarece afluxul de sange in acea zona este crescut (biceps cu triceps si antebrat, piept cu umeri, spate). Trebuie sa incerci, antrenamentul perfect difera de la persoana la persoana. O alta varianta care functioneaza foarte bine pentru unii este impartirea umerilor in 2 antrenamente: deltoidul lateral si anterior grupat cu pieptul (dupa piept), iar deltoidul posterior grupat cu spatele (dupa spate).

Va multumesc frumos pentru sfaturi. O sa incerc sa fac alt prgram, nu o sa am instructor si asta ma sperie cel mai tare. Si cel mai rau este ca voi merge 2 saptamani la sala, apoi una pauza ca nu-mi permite timpul. Din acest motiv vreau sa fac cat mai mult, dar nici sa fortez. Am vazut ca ati spus sa antrenez picioarele o data pe saptamana, dar daca as face lunea si joia aceasta grupa, tot ar fi mult? Stiu ca muschii au nevoie de repaos si daca fortam prea mult o sa lucram degeaba. Va multumesc inca o data.

Marti si miercuri o sa fac dupa cum mi-ati spus, cred ca cel mai bine mi se potriveste asa: Marti:biceps, triceps si antebrat Miercuri: piept, spate si umeri

Mai intai sa stii ca si programele de antrenament dau randament diferit, de la om la om. Eu iti pot face o sugestie generala, daca vezi ca nu merge mai faci niste ajustari. Fiind vorba de 4 antrenamente pe saptamana, eu as merge pe principiului grupelor antagonice, adica: - luni - biceps si spate (si antebrat daca mai ai timp) - marti - picioare si abdomen (si intercostali daca mai ai timp si energie) - joi - piept si triceps - vineri - umeri si trapez Exista insa o hiba, respectiv: daca joi iti fortezi foarte tare tricepsul, vineri vei fi limitat la anumite exercitii pt umeri (in special la exercitii de impins). Insa la umeri ai multe exercitii pe care le poti face, care nu presupun impinsul, iar impinsul (presa militara din sezut sau din picioare) il poti face doar in zilele in care te simti in stare, sau il faci la o intensitate mai redusa. Evit sa fac luni piept, pt ca majoritatea persoanelor fac pieptul luni, si este aglomeratie mare la banci, deci asta inseamna timp pierdut in sala, stand la coada :) Vezi si tu cum ai timp sa faci macar o serie la antebrat si la intercostali, dar sa nu depasesti 60 minute de antrenament. Eventual iti poti face un antrenament de tip HIIT: http://www.machomen.ro/tehnica-hit-high-intensity-training-routine/ , dar vezi ca nu este pentru incepatori, deci trebuie sa ai o conditie fizica destul de buna, altfel dupa 2 antrenamente te trezesti extenuat.