10 secrete pentru o masă musculară mai mare

Evident că pentru a crește în masă musculară trebuie să mergi la sală și să lucrezi din greu, însă mai sunt și alte secrete care îți pot face misiunea mai ușoară.

1. Ia lucrurile pe rând

• dacă vrei să ai bicepși mai mari, de exemplu, uită de celelalte zone ale corpului până îți atingi țelul;
• adoptă aceeași atitudine pentru fiecare parte a corpului și rezultatele vor apărea mai ușor.

2. Nu fugi de mâncare

• pentru a crește în masă musculară, trebuie să mănânci mult, așa că nu sări peste mese;
• deși mai poți trișa și cu alimente de tip fast food, cel mai bine este să consumi alimente nutritive, cât mai puțin procesate.

3. Nu uita să te odihnești

• și să dormi cel puțin 8 ore pe noapte;
• de asemenea, renunță la antrenamentele de tip cardio și încearcă să tragi un pui de somn chiar după antrenament.

4. Împrietenește-te cu bara

• și încearcă să petreci cât mai mult timp sub ea, fără a fi ajutat de aparate multifunctionale și fără a pune bara jos;
• folosește greutățile dorite și execută cât mai des exerciții cu bara de acest fel.

5. Nu te complica

• nu ai nevoie de exerciții complicate pentru a crește în masă musculară;
• sunt suficiente câteva mișcări pe care să le stăpânești foarte bine.

6. Fă mai multe repetări

• chiar dacă se obțin rezultate foarte bune cu puține repetări (1-5), pentru a crește suficient în masă cu acestea, trebuie să lucrezi cu greutăți destul de mari, cărora nu oricine le poate face față;
• dacă lucrezi cu greutăți mai mici și vrei să vezi rezultate pe partea de câștig de masă musculară, atunci trebuie să faci în jur de 5-10 repetări.

7. Atenție la pauzele dintre seturi

• majoritatea începătorilor își fac probleme cu timpul pe care trebuie să și-l acorde pentru a se odihni între seturi, însă nu există o regulă general valabilă;
• totuși, pentru antrenamentele de masă, se recomandă o pauză între seturi de 3 minute pentru squats și Împins la piept și 90 de secunde pentru celelalte tipuri de mișcări.

8. Fă cel puțin 10 repetări la genuflexiunile cu bara

• așa cum spuneam și mai sus, dacă nu poți ridica greutăți impresionante, recuperează prin executarea mai multor repetări;
• mai ales în cazul genuflexiunilor cu bara trebuie să execuți minim 10 repetări pentru a-ți pune tot corpul în mișcare și a petrece suficient timp sub bară, așa cum spuneam și la punctul 4.

9. Nu te forța

• întotdeauna termină un set cu gândul că ai mai fi putut executa una sau două repetări;
• în acest fel, îți vei păstra suficiente resurse pentru a amai lucra și alte exerciții.

10. Ai grijă de tine

• răsfață-te, îmbracă-te bine și încearcă să faci cât mai puțină mișcare în afara sălii;
• deși sună a plan pentru o persoană leneșă sau bolnavă, amintește-ți că programul pentru masă musculară nu va dura o veșnicie.