3 reguli de aur pentru scăderea în greutate

Indiferent de motivele pe care le-ai avut să slăbești, cu siguranță nu ți-ai dorit niciodată să pui înapoi kilogramele pierdute (plus încă altele, pe lângă). Pentru a evita acest fenomen, trebuie să respecți aceste 3 reguli de bază, pe care le voi detalia mai jos.

1. Nu te grăbi

• dacă ți-a luat 10 ani să pui 20 de kilograme, nu încerca să le dai jos în două-trei luni; nu spune nimeni că nu se poate, însă nu e o abordare sănătoasă;
• emisiunile televizate promovează astfel de programe de slăbit, din motive de rating, însă tu ar trebui să te gândești doar la sănătatea ta pe termen lung;
• scăderea rapidă în greutate te poate face să pierzi și multă masă musculară și îți va afecta performanțele din sala de fitness.

Abordarea corectă

• încearcă să îți schimbi treptat și complet stilul de viață, pentru a pierde în greutate încet, dar constant;
• se recomandă să nu slăbești într-o săptămână mai mult de 1% din întreaga greutate corporală; poate părea puțin, însă dacă adopți această abordare ești sigur că vei da jos mai multă grăsime și nu masă musculară;
• fă mișcare în mod constant (alergat, exerciții pe biciclete eliptice, exerciții cu greutăți, etc, orice îți face plăcere) pentru a crește șansele de a pierde mai multă grăsime.

2. Calculează necesarul de calorii

• nu te păcăli că nu ai nevoie de asta, că te poți orienta ”din ochi” atunci când vine vorba de porțiile de mâncare;
• pentru scăderea în greutate, alimentația joacă cel mai important rol, următă de activitatea fizică;
• de asemenea, nu te amăgi că dacă faci mișcare, mergi la sală, și așa mai departe, poți mânca mai mult;
• caloriile ingerate se consumă foarte greu; de exemplu, în 30 minute de mers pe jos, abia dacă vei consuma 100 de calorii.

Abordarea corectă

• stabilește de la început care este minimul de calorii cu care te poți descurca; ia în calcul și tipul de activitate pe care îl desfășori zilnic;
• pentru început, este recomandat să reduci 20% din aportul caloric obișnuit, însă asta diferă de la persoană la persoană;
• dacă nu vrei să îți bați capul cu procente și calcule, pur și simplu redu porțiile de mâncare în mod progresiv;
• nu trebuie neapărat să îți cântărești porțiile, ci să le reduci semnificativ; vei fi uimit de cât de puțină mâncare avem nevoie, defapt;
• documentează-te cu privire la conținutul caloric al diferitelor alimente, astfel încât să știi cât să mănânci;
• atenție și la conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi; acestea nu trebuie ocolite, însă trebuie consumate cu moderație.

3. Schimbă-ți stilul de viață

• oricât de mult te-ai strădui să slăbești, dacă revii la vechile obiceiuri, vei începe să te îngrași;

Abordarea corectă

• îmbrățișează schimbarea și menține-o pentru tot restul vieții;
• nu te gândi la procesul de slăbire în sine, ci la faptul că trebuie să ai o dietă și o viață sănătoasă.