4 alimente ieftine pentru creșterea masei musculare

Vrei să crești în masă musculară? Află că nu e suficient doar să lucrezi cu greutati fitness și să mănânci mai mult. Contează și ce mănânci.

1. Ovăz

• Este ieftin și îl poți cumpăra de oriunde.
• Îl poți folosi la aproape orice masă, inclusiv la desert.
• Îl poți mânca oricând și oriunde.
• Conţine vitaminele B2, B5 şi E, mineralele calciu, fier, mangan şi zinc şi o cantitate mică de alcaloizi;
• Nu este toxic şi nu are efecte adverse, însă poate provoca balonare; este bine să bei multă apă atunci consumi ovăz.
• Are acțiune antioxidantă, reducând stresul oxidativ.
• Se combină bine cu proteinele și grăsimile.
• O omletă cu fulgi de ovăz sau un bol de astfel de cereale amestecat cu porția de caseină, de exemplu, reprezintă masa perfectă pentru bodybuilderi.

2. Turtițe de orez

• Nu sunt consumate doar de domnițele care vor să slăbească, ci și de culturiștii care vor să pună masă musculară.
• Sunt ieftine, ușor de găsit și mâncat și pot fi luate oriunde.
• Se combină bine cu alte alimente indicate în creșterea musculară.
• Poți să le consumi cu unt de arahide, fructe sau gemuri (făcute în casă, cu cât mai puțin zahăr);
• Unii nutriționiști spun că nu sunt sănătoase, dar ce mai e sănătos în ziua de azi?!

3. Conserve de ton

• Ușor de procurat din orice supermarket, ieftine și ușor de consumat.
• Tonul este una dintre cele mai bune surse de acizi graşi omega 3, cu efecte protectoare asupra sănătăţii.
• Fiind un peşte gras, tonul este bogat în proteine de calitate, acizi graşi omega 3, dar şi importante cantităţi de vitamine din grupul B, vitamina D, vitamina A şi minerale (calciu, seleniu, fosfor).
• Tonul în conservă este un aliment sănătos, cu condiţia să alegi varianta în suc propriu.
• Tonul în ulei își poate pierde din proprietăți și vine cu mai multe calorii.
• Atenție la conținutul de sare, acesta trebuie să fie cât mai mic.
• Se recomandă moderație în consumul peștelui la conservă, din cauza riscului de contaminare cu mercur.
• Alege întotdeauna conserve de ton de calitate.

4. Fructe uscate, nuci, alune

• Perfecte pentru gustarea dintre mese.
• Le poți lua oriunde, chiar și la sală sau pe bicicletă.
• Alege fructele deshidratate, fără zahăr adăugat.
• Alunele și diferitele tipuri de nuci trebuie să fie neprăjite și nesărate.
• Nucile mai sunt numite şi hrană pentru creier şi pe bună dreptate deoarece acizii grași Omega 3 se găsesc în aproximativ 60% din lipidele din creier.
• Consumate cum trebuie și cu moderație, fructele uscate și nucile (dar și migdalele, fisticul) te ajută să te menții sănătos, nu doar să îți crești masa musculară.

Iată, deci, că te poți menține în formă și poți controla creșterea masei musculare și cu ajutorul unor alimente pentru achiziția cărora nu trebuie să îți dai bugetul peste cap.