4 motive pentru a consuma cafeină înainte de antrenament

Cafeina este unul dintre cele mai studiate suplimente, iar numeroase cercetări au demonstrat că este sigură pentru consum și foarte eficientă. Dar, pentru a te convinge, iată patru motive pentru a lua suplimente cu cafeină înainte de antrenament.

1. Îți dă mai multă energie

• cafeina acționează ca un stimulent în sistemul nervos central; asta înseamnă că atunci când se spune că acest supliment îți dă energie, explicația științifică spune că îți transmite, defapt, o stare de alertă;
• cafeina blochează anumiți receptori din creier care cresc nivelul de epinefrină, adrenalină și dopamină, rezultatul fiind energia pe care o simți de fiecare dată când consumi cafeină;
• starea de alertă indusă de către acest supliment te va ajuta să te antrenezi mai mult și mai eficient, indiferent că vorbim de antrenamente cu greutăți sau pur și simplu câteva exerciții pe benzi de alergat.

2. Îți crește forța musculară

• numeroase studii cu privire la efectele cafeinei arată că aceasta crește semnificativ forța musculară, cu condiția să iei doza potrivită;
• de exemplu, 300 de miligrame de cafeină (echivalentul a trei cești de cafea) - sunt suficiente pentru a-ți stimula sistemul nervos central;
• și aici are loc magia; nervii stimulați de cafeină activează fibrele musculare și le transmit o forță mai mare, fapt pe care îl vei simți din plin în timpul antrenamentelor.

3. Îți crește anduranța

• cafeina crește anduranța în mai multe feluri;
• în primul rând, prin creșterea arderii grăsimilor din organism în timpul antrenamentului; pentru că ai luat un supliment cu cafeină înainte, în timp ce te antrenezi vei arde mai multe grăsimi decât în mod obișnuit, iar asta înseamnnă că îți rămâne mai mult glicogen în mușchi, iar mai mult glicogen înseamnă mai multă energie pentru a-ți duce antrenamentul la bun sfârșit;
• în al doilea rând, cafeina poate crește anduranța prin creșterea nivelului de oxid nitric; potrivit cercetătorilor, consumul de cafeină duce la dilatarea vaselor de sânge, iar asta se traduce printr-un flux mai mare de nutrienți și oxigen care ajunge în mușchi, fapt care te ajută să reziști mai mult atunci când faci orice activitate fizică.

4. Vei simți mai puține dureri cauzate de febra musculară

• deși pare greu de crezut, specialiștii spun că acest supliment, luat înainte de antrenament, te ajută să scapi într-o oarecare măsură de durerile musculare resimțite după antrenamentele trecute; asta deoarece cafeina are rolul de a altera modul în care organismul simte efortul pe care îl faci;
• cu mai puține dureri musculare vei putea să te antrenezi mai mult și mai bine (căci nu te vei mai concentra asupra durerii, ci asupra modului de execuție a exercițiilor) și te vei bucura de rezultate mai bune de pe urma antrenamentelor.