5 abordări potrivite pentru gambe mai mari

Nu toți avem norocul să fim înzestrați de Mama Natură cu gambe mari, ușor de lucrat. Pentru cei mai ghinioniști, atingerea acestui obiectiv reprezintă de-a dreptul o muncă de Sisif. Dar chiar trebuie să fie așa? Din păcate, da, n-am să te mint. Trebuie să muncești pe rupte dacă ai picioare de cocostârc și vrei să obții unele de taur. Iată, totuși, 5 abordări care te pot duce mai aproape de acest obiectiv.

1. Știi ce e ăla stretching?

• dacă știi, pune osul (sau mușchiul, mai degrabă) la treabă; dacă nu, adu-ți aminte și apoi pune-te pe treabă; gambele nu cresc doar dacă te gândești la asta;
• executarea unei rutine de stretching nu doar înainte și după antrenament, ci și în timpul acestuia, îți va îmbunătăți circulația sângelui în mușchii vizați (și nu numai);
• în plus, acesta te va ajuta să obții, în timp, o creștere mai evidentă a mușchilor gambei;
• de asemenea, este important ca în timpul exercițiilor să execuți mișcarea de întindere până la capăt;
• un mușchi bine întins se va contracta mai bine, iar asta se traduce într-o creștere mai pronunțată a zonei respective.

2. Varietate

• antrenamentul nu trebuie să fie ca în viață; nu trebuie să fii statornic și fidel unei singure femei :);
• schimbă des rutina de antrenament (cam la 4-8 săptămâni sau chiar mai repede, în funcție de semnele pe care le primești de la corpul tău);
• de exemplu, poți executa un exercițiu în mai multe feluri: cu vârful picioarelor în interior și în exterior, variații cu un singur picior, cu picioarele drepte (vizat mușchiul gastrocnemius) sau ușor flexate de la genunchi (mușchii soleus).

3. Exerciții pliometrice

• în general exercițiile pliometrice pun o mare presiune pe mușchii gambei, fără ca tu să simți neapărat asta, așa cum se întâmplă în cazul exercițiilor cu greutăți sau pe benzi de alergat;
• pentru varietate și atingerea mai rapidă a obiectivelor propuse, include în antrenamentele tale și câteva exerciții pliometrice: sărituri laterale, step-ups pe banca de fitness, sprint, etc.

4. Renunță la pantofi

• dacă execuți exercițiile dedicate gambei în picioarele goale vei pune mai multă presiune pe acestea, forțându-le să susțină mai mult din mișcarea pe care o execuți;
• te vei ține mai bine pe picioare și, automat, vei avea o priză și o execuție mai bună per ansamblu;
• dacă nu te simți confortabil cu asta, alege măcar o pereche de pantofi sport de calitate.

5. Schimbă abordarea

• dacă antrenamentele dedicate exclusiv gambelor nu au venit cu rezultatele scontate, schimbă tactica;
• introdu exercițiile pentru gambe în cadrul altor antrenamente și execută-le între seturi, ca un fel de odihnă activă;
• această strategie te va ajuta să capeți mai multă forță și să ridici greutăți mai mari cu fiecare set.

Tu cum stai cu gambele? Faci parte dintre norocoși sau nu? Ce rutină de antrenament a dat rezultatele cele mai bune pentru tine?