5 greșeli comune ale pasionaților de alergare

Te-ai apucat recent de alergat și ai impresia că acesta este la fel de simplu ca mersul pe jos? Vei simți pe pilea ta că nu este așa. Dar, până atunci, iată cele mai comune 5 greșeli pe care probabil le comiți deja în timp ce alergi.

1. Pornești prea brusc

• La fel ca și atunci când ridici greutăți, mergi pe bicicleta de fitness sau te antrenezi la aparate multifunctionale, și în cazul alergatului trebuie să te încălzești bine înainte;
• Câteva exerciții de stretching și mișcările clasice de încălzire a tuturor categoriilor de mușchi din corp te vor ajuta să te bucuri de o tură plăcută, fără accidentări și dureri musculare;
• Chiar dacă iubești sprintul și te-ai încălzit în prealabil mai indicat ar fi să nu pornești direct; aleargă ușor pe o distanță potrivită, iar atunci când simți că organismul este pregătit poți crește ritmul;
• Dacă ești începător, antrenează-te timp de câteva săptămâni (cu alergări ușoare, intercalări de ritm, etc) înainte de a începe practicarea sprintului.

2. Nu porți pantofii potriviți

• Dacă ești nou în ale alergatului și simți dureri în zona tălpilor, dar și a piciorelor și spatelui în timp ce alergi, uită-te prima dată la pantofi;
• Aceștia trebuie să fie de calitate, să ți se potrivească perfect, să fie ușori și să lase pielea să respire, deci nu ar trebui să te zgârcești când cumperi o pereche;
• Încălțările inadecvate pot duce la dureri musculare și la accidentări serioase, așa că trebuie să acorzi atenția cuvenită acestui aspect.

3. Ignori accidentările minore

• Probabil nu o dată ai ales să ignori durerile musculare sau de la anumite încheieturi, din dorința de a termina cursa ori a nu întrerupe antrenamentul;
• Nu zice nimeni că trebuie să renunți la cea mai mică durere, însă este indicat să îți asculți organismul atunci când acesta îți semnaleazî o problemă;
• Învață să evaluezi durerile pe care le simți și să faci diferența între disconfortul cauzat de alergatul pe o distanță lungă sau prea intens și între accidentările cu urmări serioase.

4. Renunți prea ușor

• Diferit de problema menționată mai sus, mai poți comite și greșeala de a renunța complet la alergat atunci când te confrunți cu anumite dureri;
• Mai indicat ar fi să afli de unde vin acestea, ce le cauzează și cum le poți trata;
• După ce ai luat o pauză bine-meritată, întoarce-te la activitatea care îți face plăcere;

5. Nu te antrenezi în mod corespunzător

• Nu este suficient doar să alergi pentru a-ți îmbunătăți performanțele, ci și să îți lucrezi/întărești mușchii în sala de forță;
• Deși ai fi tentat să te axezi mai mult pe picioare, nu uita de mușchii trunchiului, ai abdomenului și ai spatelui; antrenați așa cum trebuie, aceștia te vor ajuta să obții rezultate mai bune pe pista de alergare.