6 motive pentru care nu obții rezultatele dorite în sala de forță

Principalul tău obiectiv este să devii mai puternic și să pui cât mai multă masă musculară într-un timp cât mai scurt? Ești frustrat că nu obții ceea ce îți dorești? Iată ce greșeli ai putea face și cum poți să te redresezi.

1. Partenerul nepotrivit

• un partener nepotrivit, leneș și negativist te poate trage înapoi mai mult decât crezi;
• chiar dacă ai încredere în tine și îți spui că nimeni nu te poate influența, să știi că inevitabil vei fi afectat de comportamentul nepotrivit al partenerul tău de antrenament;
• fii diplomat, renunță la el/ea și înconjoară-te doar de oameni care te motivează.

2. Te antrenezi doar la aparate

• oricât de eficiente ar fi unele aparate multifuncționale, precum acele aparate de vaslit, acestea nu pot înlocui antrenamentul clasic, cu greutăți sau compus din exerciții executate cu propria greutate corporală;
• aparatele afectează modul în care corpul tău se mișcă, îți restricționează aria de mișcare și în final îți reduc din rezultate;
• evident că și acestea au rolul lor, însă dacă vrei să îți crești forța trebuie să te concentrezi pe mișcări compuse, executate cu greutăți.

3. Prea mult cardio

• antrenamentele cardio sunt foarte bune pentru scăderea în greutate și menținerea sau creșterea rezistenței fizice, dar dacă scopul tău este să capeți mai multă forță, atunci ar trebui să reduci la minim astfel de antrenamente;
• mersul pe jos și câteva antrenamente scurte de tip HIIT sunt suficiente pentru a te menține în formă fără să pierzi din forță.

4. Nu te hidratezi

• acest aspect este valabil în toate cazurile, nu doar în cel al creșterii forței musculare;
• deshidratarea îți afectează activitatea organismului și deci și performanțele din sala de sport;
• bea aproximativ 250 ml de apă înainte de antrenament și circa 100-150 de ml la fiecare 15-20 minute, în timpul acestuia.

5. Nu dormi suficient

• la fel ca și în cazul hidratării, acest aspect te va ajuta nu doar în sala de fitness ci și în alte aspecte ale vieții tale;
• în timpul somnului se eliberează cantități mari de hormon de creștere și testosteron, deci de ce să nu dormi suficient pentru a putea beneficia de aceștia?
• în plus, oboseala te face mai predispus la accidentări, iar forța îți va scădea semnificativ;
• încearcă să dormi cel puțin 8 ore pe noapte dacă vrei să fii în cea mai bună formă la sală.

6. Trișezi

• fii sincer cu tine și gândește-te dacă obișnuiești să trișezi în timpul exercițiilor chinuitoare pentru mușchi mai mari și mai puternici;
• fii conștient de faptul că dacă doar te prefaci că lucrezi (să impresionezi tipa de pe bandă sau tipul musculos de la presa de picioare) nu vei obține rezultatele visate;
• mușchii nu se fac mari și puternici doar prin puterea minții.

Așadar, dacă ești serios, respecți rutina de antrenament și regulile de mai sus, este imposibil să nu obții ceea ce ți-ai propus.