6 semne care îți arată că trebuie să consumi mai multe proteine

Proteinele sunt un macronutrient esențial nu doar pentru creșterea masei musculare, ci și pentru sănătate, în general. Pentru a te bucura de beneficii maxime de pe urma proteinelor, trebuie să iei doza corectă, fie din alimente, fie din suplimente. Așadar, iată câteva semne care te anunță că organismul tău are nevoie de mai mulți astfel de macronutrienți.

1. Îmbătrânești

• dacă trecerea anilor se vede din ce în ce mai clar pe chipul tău, e semn că trebuie să suplimentezi doza de proteine;
• ani la rândul s-a spus că persoanele în vârstă nu pot stopa scăderea în masă musculară și că nu trebuie să aibă așteptări prea mari de la corpul lor;
• însă chiar dacă nu poate fi stopată, scăderea masei musculare poate fi redusă printr-un aport mai mare de proteine.

2. Îți este mereu foame

• dintre toți macronutrienții, proteina este cea care îți dă senzația de sațietate, așadar senzația permanentă de foame poate fi cauzată de un aport insuficient de proteine;
• creșterea aportului de proteine va avea un efect pozitiv și asupra scăderii în greutate, căci vei avea tendița să mănânci mai rar.

3. Ți-e poftă de carne

• se zice că organismul îți transmite semnalele necesare atunci când te confrunți cu lipsa unui anumit macronutrient, a unor vitamine, etc, și așa se întâmplă și în cazul proteinelor;
• ai grijă, totuși să nu exagerezi cu pofta și să mănânci mai mult decât îți trebuie căci vei câștiga câteva kilograme în plus cât ai zice... ”carne”.

4. Practici un sport de anduranță

• atunci când depui în mod constant un efort intens - cum ar fi în cazul exercițiilor cardio pe biciclete eliptice - și de durată, organismul tău va avea nevoie de mai multe proteine pentru a face față ritmului alert;
• așadar dacă practici, sau ai de gând să începi, un astfel de sport, ia în calcul și suplimentarea dozei zilnice de proteine.

5. Ești în perioada de convalescență

• indiferent că este vorba de o operație, de o arsură sau altă rană care trebuie să se vindece, trebuie să știi că acel țesut afectat are nevoie (și) de proteine pentru a se reface;
• dacă nu îți poți lua necesarul de proteine din alimentație, nu ezita să apelezi la suplimente, pentru o recuperare cât mai rapidă și mai ușoară.

6. Faci antrenamente intense cu greutăți

• antrenamentele cu greutăți schimbă felul în care organismul tău procesează proteinele;
• deși în cazul antrenamentelor de menținere nu va fi nevoie să suplimentezi doza de proteine, în cazul celor pentru creșterea masei musculare vei fi obligat să o faci dacă vrei să obții rezultate cât mai bune;
  • Iată, în conluzie, că nu trebuie să stai tot timpul cu cântarul și tabelele după tine pentru a-ți calcula necesarul de proteine. E suficient să fii atent la semnalele corpului, dar și la stilul de viață pe care îl duci.