Alergatul pe bandă – avantaje şi dezavantaje

Alergatul pe bandă – avantaje şi dezavantaje În sălile de fitness, cele mai utilizate echipamente fitness sunt asa numitele benzi de alergat. Sunt alternativa ideală pentru alergatul afară deoarece putem evita vremea rea sau alte obstacole ce le putem întâmpina pe un traseu în natură. Folosite regulat, benzile de alergat pot avea avantaje şi dezavantaje:

Avantajele alergatului pe bandă:

• alergatul imită o mișcare familiară și confortabilă;
• este o opţiune mereu la îndemână faţă de alergatul în aer liber care poate fi uneori incomod, din diverse motive precum vremea urâtă, lipsa spaţiilor de alergat amenajate, sau accesul greu la astfel de spaţii;
• conferă siguranța şi intimitate, fiind motive pentru care în special femeile evită alergatul în natură;
• cele mai multe benzi de alergat au o suprafaţă de rulare special creată pentru a reduce stresul asupra articulaţilor, gleznelor, genunchilor şi partea inferioară a spatelui;
• ca și în cazul alergatului în aer liber, banda de alergare va creşte rezistenţa şi va facilita pierderea în greutate sau menținerea greutății;
• prin achiziţionarea unei benzi de alergat la domiciliu economisești timpul pierdut pentru deplasarea către un spaţiu amenajat în natură;
• în timpul antrenamentelor poţi face şi alte lucruri, cum ar fi să citești o revistă, sau să urmărești o emisiune la TV;
• ai o evidenţă în timp real a efortului depus, anumite benzi de alergare calculează numărul de pași, ritmul cardiac și numărul de calorii arse;
• toate aspectele legate de antrenament pot fi controlate: viteză, înclinație, perioada de încălzire;
• se pot crea programe personalizate în funcţie de intensitatea dorită.

Dezavantajele alergatului pe bandă:

• peisajul este static, astfel poate interveni uşor plictiseala;
• în general efortul fizic în spaţii închise e mai puţin sanatos decât în aer liber;
• o bandă de alergat costă bani şi ocupă spaţiu considerabil într-o locuinţă;
• anumite modele pot scoate un sunet deranjant;
• folosirea incorectă poate avea repercusiuni grave.

Banda de alergat este un aparat uşor de utilizat, cu grad de dificultate ajustabil şi se poate folosi atât pentru antrenamente cât şi pentru recuperare fizică. Aspectele importante pe care trebuie să le ai în vedere înainte să te urci pe banda de alergat sunt să nu sari peste partea de încălzire şi să reduci treptat ritmul odată ce te pregăteşti să închei sesiunea de alergat. Trebuie să eviţi greşeli precum o poziţie incorectă sau să foloseşti în timpul alergatului mânerele aparatului, în timp acestea îţi pot crea probleme precum dureri de spate. În speranţa că te-am convins de beneficiile unei benzi de alergat, îţi urăm spor la alergat!