Alimente care te ajută să crești producția de testosteron

Dacă ești un împătimit al sălilor de fitness și principalul tău obiectiv este să îți crești forța și masa musculară, atunci știi cu sigurață ce rol important joacă testosteronul în această ecuație. Așadar, dacă vrei să crești în mod natural producția acestui hormon, află în continuare către ce alimente trebuie să te orientezi.

1. Cartofii

• indiferent că sunt albi, dulci sau mov, cartofii sunt o importantă sursă de carbohidrați, macronutrienți care joacă un rol crucial în producția de testosteron;
• nu la fel de bune sunt cerealele, căci glutenul din acestea cresc nivelul de prolactină, fapt care duce la perturbarea producerii hormonului în cauză.

2. Nucile de Macadamia

• deși pot fi destul de piperate ca preț, nu are rost să faci economie atunci când vine vorba de sănătatea și aspectul corpului tău;
• acest tip de nuci este foarte bogat în acizi grași saturați și mononesaturați, acizi care au fost corelați de ceva vreme cu o creștere a nivelului de testosteron din organism;
• pe de altă parte, alte tipuri de nuci pot conține și acizi grași polinesaturați, despre care s-a dovedit că interferează cu producția naturală de testosteron.

3. Cafeaua

• deși poate crește nivelul de cortizol, hormon cunoscut pentru faptul că împiedică producția de testosteron, nivelul acestuia scade destul de repede;
• așadar, cortizolul produs ca urmare a consumului de cafea nu este la fel de dăunător precum cel cauzat de stres, a cărui durată și intensitate este mult mai mare;
• mai mult, o cafea neagră, de calitate, este și foarte bogată în antioxidanți, deci beneficiile depășesc alte inconveniente.

4. Stafidele

• stafidele sunt foarte bogat în antioxidanți, cel mai cunoscut fiind resveratrolul, cunoscut deja pentru capacitatea de a crește natural nivelul de testosteron din organism;
• de asemenea, micile bobițe conțin și un tip de minerale, mai puțin cunoscut, numit boron, pentru care s-a dovedit în mai multe studii aportul privind producția hormonului masculin.

5. Pătrunjelul

• una dintre cele mai la îndemână ierburi aromatice de la noi din țară, dar și cu cele mai multe proprietăți benefice pentru organism;
• pentru a-ți crește producția de testosteron tot ce trebuie să faci este să consumi cât mai mult pătrunjel proaspăt, iar acest lucru nu este prea dificil având în vedere că majoritatea mâncărurilor de la noi sunt asezonate cu această plantă.

6. Ghimbirul

• este foarte bogat în gingerol, un agent anti-inflamator care se găsește și în organismul uman;
• în plus, mai multe studii au relevat faptul că acesta conține compuși androgenici și că poate crește nivelul de testosteron cu până la 17%.

Iată, deci, că simpla includere în alimentație a unor produse de tipul celor de mai sus poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de testosteron din organism. Iar un nivel mai mare din acest hormon te va ajuta să faci față cu brio antrenamentelor de la sală, indiferent că te antrenezi cu greutăți sau lucrezi la aparate de vaslit, biciclete de fitness și așa mai departe.