Antrenament piept de 15 minute

Când nu ai la dispoziție mai mult de 15 minute pe zi pentru antrenament la sală, dar dorești să faci niște exerciții care să-ți fie benefice pentru piept, este recomandat să nu pierzi nici un minut cu mișcări complexe sau foarte pretențioase. Nu ai timp de așa ceva, trebuie să te rezumi la câteva exerciții care să-și facă treaba și care, de preferat, ar trebui să se execute rapid. Adesea, și antrenamentele simple sunt numai bune pentru a-ți atinge scopurile propuse pentru ziua respectivă de sală. Că tot am adus vorba despre ceva rapid și simplu, am să-ți prezint în acest articol 3 exerciții pentru piept care se pot face în fix 15 minute și care ar trebui să fie potrivite și pentru tine, cel aflat mereu pe fugă și care nu are prea mult timp de petrecut la sala de forță, din diverse motive. Așadar, dacă vrei să afli care sunt acestea, citește rândurile de mai jos!

Instrucțiuni

Pentru a nu lungi antrenamentul peste durata de 15 minute, va trebui să faci încălzirea rapidă la împinsul cu bara. Crește treptat greutatea și odihnește-te numai atât cât este nevoie să schimbi greutățile între seturi. Această perioadă foarte scurtă de respiro înseamnă că nu vei fi pregătit complet să ridici cele mai mari greutăți posibile pentru 4-6 repetări (fiind nevoit să lucrezi cu greutăți mai mici), acesta reprezentând, însă, compromisul pentru executarea rapidă a antrenamentului. Pentru a minimiza problema, odihnește-te două minute după ultimul set de încălzire înainte de a trece la greutăți mari.

Exerciții

1. Împins cu bara

Seturi: 2 Repetări: 4-6

2. Împins cu ganterele, din culcat pe bancă înclinată

Seturi: 2 Repetări: 8-10

3. Flotări la paralele

Seturi: 2 Repetări: 12-15