Cele mai bune activități cardio pentru scăderea în greutate

Exercițiile cardio sunt indispensabile atunci când vrei să slăbești, asta e clar. Activitatea aerobică pe care o faci în timpul exercițiilor de acest tip implică folosirea grăsimilor drept combustibil, în timp ce carbohidrații și proteinele sunt folosite într-o mai mică măsură. Dar care sunt cele mai potrivite exerciții (sau activități, mai degrabă) cardio pentru scăderea în greutate?

• Vâslitul
• Înotul
• Alergarea
• Mersul pe jos
• Ciclismul
• Săritul cu coarda

Să le luăm pe rând:

1. Vâslitul

• poți face această mișcare în mod natural, pe o barcă sau o canoe, dar mai la îndemână pot fi acele aparate de vaslit din sălile de fitness;
• o astfel de mișcare reprezintă un antrenament complet al tuturor grupelor de mușchi și o bună metodă de a slăbi;
• este considerat exercițiul perfect, având în vedere cele de mai sus;
• în plus, nu este atât de dur cu articulațiile precum alergatul și arde mai multe calorii (aproximativ 840/oră) decât orice alt tip de exercițiu aerobic.

2. Înotul

• arde în jur de 600 calorii pe oră;
• are un risc scăzut de accidetări (cel mai sigur tip de mișcare dintre toate cele pe care le voi aminti aici);
• lucrează toate grupele musculare importante;
• se pot executa diferite stiluri de înot, în funcție de rezultatele dorite;
• este eficient în arderea grăsimilor.

3. Alergarea

• cea mai practicată metodă atunci când vine vorba de scăderea în greutate;
• deși este mai dură cu articulațiile, arde destul de multe calorii (aproximativ 600/oră) și stimulează rata metabolică mult timp după ce activitatea a încetat;
• cea mai bună variație a alergatului este jogging-ul, nu sprintul, care este o activitate anaerobică.

4. Mersul

• chiar dacă nu este cea mai bună activitate aerobică pentru arderea grăsimii (se ard aproximativ 300-400 kcal/oră), este ideală pentru alte beneficii;
• este ideal pentru începători sau obezi;
• o activitate perfectă pentru recuperare;
• sigur în ceea ce privește riscul de accidentări.

5. Ciclismul

• are aceleași beneficii ca și alergatul (se ard circa 600 kcal/oră), dar este mult mai blând cu articulația genunchiului;
• poate fi executat fie pe o bicicletă de fitness, fie pe una obișnuită, în aer liber;
• pentru rezultate mai bune, recomand bicicleta de fitness, deoarece poate fi setată pe mai multe nivele de intensitate.

6. Săritul cu coarda

• este solicitant pentru articulații, dar foarte eficient;
• arde în jur de 1000 de kcal/oră;
• se folosește pentru perioade scurte, având în vedere că suprasolicită destul de mult organismul;
• una dintre cele mai dificile activități aerobice.

Din cele prezentate mai sus, se poate concluziona că cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimii este săritul cu coarda. Dar dacă vrei să alegi o activitate mai puțin solicitantă pentru corp, și cu rezultate aproape la fel de bune, te poți orienta către vâslit.