Cum ne menținem masa musculară

Înainte de a afla cum să-ți menții masa musculară trebuie să înțelegi cum dispare ea. Mușchii vor mări consumul energetic al organismului, deoarece ei, pentru a se menține (și pentru a crește) au nevoie de energie. Dacă vei ingera mai puține calorii decât ai nevoie, organismul va începe să ardă masa musculară pentru a produce energia de care mai are nevoie, și vei vedea că mușchii ți se diminuează cu o viteză uimitoare, mult mai mare decât viteza cu care ai construit acea masă musculară. Asta înseamnă că, dacă o persoană normală are nevoie de 2800 calorii (este doar un exemplu) pentru a-și menține greutatea, aceeași persoană, dar cu un bagaj frumos de masă musculară slabă, va avea nevoie de mai mult de 2800 calorii pentru a-și menține și mușchii. Cât exact are nevoie în plus? Asta depinde de la persoană la persoană, dar putem vorbi de valori și cu 50% mai mari decât valorile standard (adică există persoane care, în loc de 2800 calorii, au nevoie chiar și de 4200 calorii). Pentru cine a urmărit emisiunea “Sunt celebru, scoate-mă de-aici”, cu siguranță l-a remarcat pe Dorian, indiferent dacă ești bărbat sau femeie. Pe mine unul m-a impresionat într-un mod plăcut în principal din cauza corpului pe care îl are. Văzându-l doar la televizor aș spune că este ectomorf cu tendințe de endomorf, dar nu pot garanta că am dreptate. Dorian a spus la un moment dat ceva extrem de adevărat, care mi-a plăcut foarte mult. Pe la începutul emisiunii erau ei cu toții și mâncau acea mâncare puțină primită, iar Dorian a spus că dacă cineva nu termină de mâncat să-i dea lui, deoarece masa musculară se menține extrem de greu (se referea la faptul că este dispus să mănânce cât trebuie, indiferent de cât de rea este respectiva mâncare). Mi-a plăcut la nebunie această remarcă extrem de adevărată. Paranteză, dedicată tuturor frustraților care stau toată ziua în fața calculatorului, singurul lor scop fiind acela de a arunca cu kk în orice și oricine. Corpul lui Dorian poate fi făcut cu steroizi, sau poate să fie lucrat în timp. Omul ăsta cochetează cu sala de 9 ani! În 9 ani se poate ajunge la un corp mult mai frumos decât al lui Dorian, fără să apelezi la steroizi. Corpul lui Dorian nu are nimic extravagant, cu excepția pieptului. In rest dezvoltarea este una normală, care se poate obține în maxim un an. Recunosc, pieptul este dezvoltat mai mult comparativ cu restul grupelor musculare, și suspectez că a folosit injecții cu steroizi care acționează local, doar asupra mușchilor în care este injectat. Dar este o suspiciune pentru o singură grupă musculară, alimentată însă și de faptul că sunt multe persoane publice care apelează la aceste artificii pentru a obține rezultate mai repede. În fond, show-biz-ul este despre imagine. Mă disperă însă să văd frustrații care nu au pus mâna pe o ganteră în toată viața lor cum pun etichete imediat, fără ca măcar să aibă habar despre ce vorbesc. Pentru că, dacă îi întrebi, vei vedea că nu știu absolut nimic despre steroizi, decât că îți fac mușchii și cucul mari. Dragii mei frustrați, mai ieșiți din casă, mai lăsați calculatorul și interacționați cu viața reală mai des. Credeți-mă când vă spun că viața bate internetul! Și puneți mâna și învățați, o să vedeți că steroizii nu sunt altceva decât medicamente ale căror efect secundar (unul din ele) este, în principal, mărirea nivelului de testosteron. Mă refer strict la cei mai populari steroizi în rândul culturiștilor, nu la toți steroizii. Pentru a se menține, masa musculară are nevoie și de proteine ca un aport suplimentar la planul tău zilnic de alimentație. Masa musculară se mai și atrofiază în lipsa stimulilor, așa că este bine ca, o dată la 1 - 2 săptămâni, să faci un antrenament general de menținere (în cazul în care nu mai ai timp de antrenamente și ai un stil de viață sedentar).

Ce facem pentru menținerea masei musculare câștigată cu greu, după (poate) ani de antrenament și sacrificii?

Această întrebare are răspunsuri diferite, în funcție de tipul somatic al fiecăruia, așa că voi încerca să răspund fiecărui tip somatic în parte.

Cum își menține masa musculară un ectomorf?

Răspuns: foarte greu! Ectomorful este caracterizat de un metabolism foarte rapid, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânce mult și des pentru a-și menține greutatea. Dacă adăugăm în ecuație și câteva kilograme de masă musculară de întreținut, deja ajungem într-un punct în care un ectomorf va trebui să ronțăie în permanență ceva. Asta pe lângă cele 3 mese principale zilnice pe care trebuie să le servească. Un exemplu de alimentație pentru un ectomorf poate fi acesta: mic dejun, prânz și cină, plus alte 2-3 gustări între mese, gustări care pot fi și sub formă de suplimente nutriționale. Ritmul cotidian de viață nu ne permite însă să urmăm acest program, iar acesta este motivul pentru care nu prea vom vedea ectomorfi cu o masă musculară foarte bine dezvoltată.

Cum își menține masa musculară un endomorf?

Se aplică aceleași principii ca la ectomorf, cu o diferență majoră: dacă ectomorful poate mânca orice fără să stea cu grija îngrășatului, endomorful trebuie sa fie puțin atent la compoziția nutritivă a alimentelor, deoarece există riscul să dezvolte și masă grăsoasă în timp ce încearcă să își mențină masa musculară. Un endomorf se va antrena în două etape, respectiv etapa de masă și etapa de definire, etape în care alimentația este complet diferită. La menținerea masei musculare trebuie găsit un echilibru între etapele menționate anterior, în sensul că alimentația trebuie să furnizeze suficienți carbohidrați pentru energie, dar nu atât de mulți încât să ducă la formarea depozitelor de grăsime.

Cum își menține masa musculară un mezomorf?

Mezomorful va avea mereu foarte multă masă musculară, care însă este în permanență ascunsă de depozitele foarte mari de grăsime pe care le are. Menținerea masei musculare se face mai ușor, deoarece organismul, dacă începe să ardă țesut pentru a produce energie, va începe cu depozitele de grăsime, care prin ardere dau cea mai bună și rapidă energie. Totuși, pentru a nu se diminua masa musculară, un mezomorf trebuie să suplimenteze aportul proteic, folosind fie alimente bogate în proteine, fie suplimente nutriționale. În încheiere aș vrea să fac o comparație: menținerea masei musculare este ca și cum ai avea grijă de o plantă pretențioasă, pe care trebuie să o uzi cu atenție de câteva ori pe zi. Fiecare situație în care nu reușești să te achiți de această sarcină înseamnă o bucățică de mușchi arsă de organism pentru a produce energie. Menținerea masei musculare este ceva foarte strict și foarte asemănător cu rigurozitatea întâlnită în armată. Trebuie să fii foarte disciplinat și să pui tot timpul masa musculară înaintea a orice altceva.