Cum protejezi articulația cotului
Dacă vrei să ridici greutăți din ce în ce mai mari, ai face bine să îți îndrepți atenția din ce în ce mai mult către articulația cotului. O încălzire eficientă și un antrenament conceput într-un mod cât mai responsabil sunt aspecte care te vor ajuta să îți protejezi și să întărești această parte a corpului pentru a evita o accidentare. Orice bărbat vrea să aibă brațe mai mari, însă nu mulți sunt dispuși să obțină acest lucru treptat, fără a-și pune în pericol sănătatea. Astfel, atunci când vine vorba de a adăuga masă musculară în zona brațelor, există tendința de a apela la variantele rapide și nu la cele de durată care oferă și rezultatele cele mai bune și mai sigure. Revenind la articulația cotului, pentru a o proteja trebuie să știm mai exact cum anume funcționează aceasta și care sunt exercițiile cu greutăți fitness care o solicită cel mai mult. Așadar, trebuie să știm că atunci când efectuăm un exercițiu, nu doar partea din față a brațului este implicată în mișcare, ci și cea posterioară, reprezentată de mușchii triceps. Așa cum spune și numele, această grupă de mușchi este formată din trei părți (sau capete): capătul lung, cel median și cel lateral. Aceste trei părți sunt legate între ele și apoi conectate la articulația cotului printr-un tendon. Atunci când suprasolicităm mușchii triceps vor fi afectate automat și tendonul și articulația cotului în general. În cel mai bun caz, atunci când exagerezi cu greutățile folosite la antrenament, este posibil să simți presiune sau o ușoară durere în zona cotului. În cazuri mai grave, atunci când apare și tendinita (inflamație a tendoanelor), poți experimenta dureri destul de severe, dar și o umflare vizibilă a zonei respective. Odată ce ai ajuns în acest punct, este important să știi ce ai de făcut pentru a te recupera, dar și pentru a evita dezvoltarea acestei afecțiuni pe viitor. În primul rând, trebuie să începi cu a lua o pauză de la antrenamente pentru a-i da timp tendonului să se refacă. După ce durerea a mai trecut, poți încerca să faci câteva exerciții de flexibilitate. De asemenea, odată ce te-ai vindecat, trebuie să ai în vedere câteva sfaturi pe care să le urmezi pentru a evita o nouă accidentare.
7 ponturi pentru a proteja articulația cotului
1. Fă cel puțin 10 minute de exerciții de încălzire înainte de începerea unui antrenament sau înainte de a executa un exercițiu cu greutăți foarte mari. 2. Atunci când faci exerciții pentru triceps nu începe cu cele care presupun extensii deasupra capului. Acest tip de mișcare pune presiune destul de mare pe tendonul cotului. În schimb, poți să faci fără nicio problemă flotări între bănci sau extensii pentru triceps la cablu. 3. Fă o zi de pauză între antrenamentele care vizează tricepșii. În acest caz trebuie să ai în vedere faptul că unele exerciții pentru umeri sau piept implică în mișcare și tricepșii. 4. Când lucrezi tricepșii, ai grijă să nu faci prea multe exerciții ce implică extensia brațului deasupra capului. După cum am mai spus, această mișcare solicită mult tendonul și articulația cotului, așa că nu trebuie să exagerezi nici nu greutățile, nici cu numărul de seturi. 5. Lasă orgoliul acasă. Chiar nu trebuie să dovedești nimănui cât de puternic ești și ce greutate mare poți ridica, mai ales dacă acest lucru are repercusiuni grave asupra sănătății tale. 6. Nu uita de exercițiile de stretching. Înaintea oricărui antrenament în cadrul căruia vei lucra și tricepșii trebuie neapărat să execuți și câteva mișcări de stretching, pentru a evita o posibilă accidentare. 7. Dacă la un moment dat vei simți o presiune sau o ușoară durere în zona în care se află articulația cotului, pune gheață pe locul respectiv timp de 15 minute pentru a scăpa de disconfort și ca o măsură preventivă la apariția unei inflamații.
0 Comentarii
Adaugă comentariu
Articole Similare
10 minute de antrenament intens pentru abdomen
Antrenamentul german pentru volum (metoda celor 10 seturi)
Tehnica HIT - High Intensity Training Routine