Cum să depășești frica de apă

Frica de apă este una dintre acele fobii care afectează multă lume. Cauzele acesteia pot fi multiple: teama de înec, teama de necunoscut (nu ai idee ce se află în apă, ce pericole ar putea să te pândească de acolo), experiențe neplăcute din copilărie, teamă transmisă de părinți pentru intratul în apă sau folosirea unor metode de învățare stresante și neadecvate de către un instructor de înot.

Punerea lucrurilor în perspectivă

Dacă și tu suferi de acvafobie (frica de apa) nu ar trebui să te simți jenat. Nu este un lucru rău, ci, mai degrabă, este un sentiment pe care mulți îl au față de apă și înot. Nu suntem cu toții atât de curajoși când trebuie să ne aruncăm într-o piscină sau într-un bazin. Unor dintre noi ne este atât de teamă, încât am prefera să facem cu totul și cu totul altceva în loc să intrăm în apă. Probabil că, într-o asemenea situație, am prefera să ne aflăm într-un convoi militar care patrulează prin Irak și nu într-o piscină, într-un bazin sau într-un lac. Sincer vorbind, riscurile la care ne-am supune prin intrarea în apă ne-ar părea cu mult mai mari decât riscurile participării într-o misiune de patrulare într-o zonă de război. Să știi că orice teamă poate fi depășită, învinsă, dacă ești dispus să lucrezi mult la eliminarea ei. Crezi că toți înotătorii de performanță s-au născut fără nici un fel de teamă de apă? N-aș zice. Eu cred că și ei au avut, cel puțin la începutul carierei lor, momente în care, poate, nu ar fi vrut să audă de înot.

Exercițiile în apă - Instrucțiuni

Să mergem un pic mai departe. Este momentul să ne ocupăm de frica ta de apă prin efectuarea unor exerciții de bază în apă. Pentru a te simți cât mai în largul tău, îți recomand să faci aceste exerciții într-o apă puțină adâncă. De asemenea, nu ar fi o idee rea să ai în preajma ta pe cineva care se pricepe la înot și care te poate ajuta cu sfaturi sau în caz că întâmpini anumite probleme. Apa din piscina sau bazinul în care urmează să faci exercițiile mai sus amintite nu ar trebui să depășească pieptul. Altfel, dacă apa este prea mare, te-ai putea panica. Contează foarte mult și claritatea apei, pentru că, în acest fel, poți vedea mai ușor ce anume se află (sau nu se află, dacă asta te face să te simți mai bine) la fundul ei. Când intri în piscină, poartă întotdeauna o pereche de ochelari speciali de înot. Astfel, apa nu-ți va mai intra în ochi, tu putând fi ceva mai relaxat știind că vei putea vedea mereu ce se petrece în jurul tău. Dacă nu ai pe nimeni să te ajute (un prieten, un instructor de înot etc.), poți face exercițiile în piscină, însă ai nevoie de supravegherea unui salvamar. Prezența lui acolo se poate dovedi extrem de utilă, pentru că el va putea fi mereu cu ochii pe tine, putând să te ajute la nevoie. Evită să faci orice exercițiu când bazinul sau piscina sunt aglomerate, deoarece prezența multor persoane în jurul tău te-ar putea face să te simți nesigur sau inconfortabil. Orice mișcare sau exercițiu pe care îl faci trebuie să fie executată pe îndelete, fără grabă. Ideea este să te simți relaxat la fiecare pas. Nu contează cât exerciții reușești să faci într-un final, atât timp cât nu ești stresat. În caz că prezinți semne de neliniște sau nu te mai simți atât de bine în apă, încetinește un pic ritmul sau chiar oprește-te pentru ziua respectivă. Nu trebuie să înveți totul într-o singură ședință de înot. Orice atlet sau sportiv ajunge la un nivel ridicat de performanță după luni și ani de zile de antrenament.

Obișnuiește-te cu apa

Pentru început, o să facem câteva exerciții simple, ușoare, care au ca scop obișnuirea ta cu apa în care urmează să intri. Așadar, primul pas pe care trebuie să-l faci este să te așezi pe marginea piscinei, acolo unde apa este mai mică, și să-ți lași picioarele să atârne, atingând suprafața apei. Apoi, ia niște apă în mâini și dă-ți cu ea pe față, exact ca atunci când te speli dimineața. De ce să faci asta? Pentru că te vei obișnui mai ușor cu senzația apei care îți atinge fața după ce vei intra în piscină. Ia din nou niște apă în mâini, ține-ți respirația și dă-ți cu acea apă pe față. Din moment ce porți deja o pereche de ochelari de înot, apa nu-ți va intra în ochi, tu putând să-i ții deschiși în permanență. Vei observa că, dacă stai în picioare și îți ții respirația cum trebuie, apa nu-ți va intra nici în nas și nici în gură. Intră, apoi, încet în piscină folosindu-te de scările de lângă ea. După ce ai ajuns în apă, poți începe să te plimbi fără grabă prin piscină. Încearcă să nu ieși din zona în care apa este mică și unde aceasta deja poate trece de piept.

Scufundarea capului

Următoarele mișcări pe care va trebui să le faci în continuare sunt menite să te ajute pe tine să îți scufunzi, treptat, capul în apă. Trebuie să ajungi într-un punct în care te simți cât mai în largul tău știind că ai capul sub apă. Mișcările se vor face tot în zona în care apa este mică! Poți începe aceste exerciții prin ținerea respirației. Lasă-te ușor în jos până când buzele tale ajung să atingă suprafața apei. Ce sentiment ai? Te simți confortabil? Indiferent de răspuns, ridică-te înapoi în picioare. Mai departe, încearcă să îți cobori și mai mult corpul acum, până când gura ta se află sub apă. Dacă ai continuat să-ți ții respirația corect, apa nu ar trebui să-ți fi pătruns în gură. În caz că nu ai băgat și nasul sub apă, poți respira prin el. Vei vedea că acest lucru este posibil, chiar dacă gura este în apă și este închisă. După ce ai stat suficient de mult în această poziție (în funcție de cât de confortabil te simți), ridică-te în picioare. Repetă des mișcarea de mai sus și vezi cât de relaxat ești știind că nasul tău se află atât de aproape de apă. Nu te opri aici! Continuă prin a coborî și mai mult, până când nasul ajunge să atingă suprafața apei. Ce senzație ai acum, din moment ce nările sunt puțin în apă? Stai în această poziție pentru câteva secunde, dacă este posibil, după care ridică-te pentru a respira normal. Când capul este ținut corect, drept, apa nu se poate infiltra mai departe în sinusuri și, ca urmare, nu vei avea parte de experiențe neplăcute. Mai târziu, când vei ajunge un înotător mai bun, nu vei mai avea nici un fel de probleme cu apa care îți intră în nas, deoarece vei ști cum să faci ca aceasta să nu-ți afecteze în vreun fel respirația. Vei învăța diferite tehnici în acest scop. Nu am terminat cu acest exercițiu, așa că am face bine să rămânem la el încă puțin. Până acum, sper că ai reușit să te obișnuiești puțin cu apa și să te simți ceva mai confortabil când aceasta îți atinge buzele, nasul sau fața. De ce? Ei bine, trebuie să ducem exercițiul la nivelul următor. Care este acesta, întrebi? Va trebui să îți scufunzi capul și mai mult în apă. Știu, poate că această idee nu ți se pare foarte bună. Poate vrei să nu mai continui cu exercițiul. Te înțeleg, însă n-aș vrea ca tu să arunci prosopul atât de repede. Vreau ca tu să înveți să-ți controlezi sau să îți învingi frica de apă. Așadar, bagă din nou capul în apă, de data aceasta trebuind să te scufunzi până când nasul și urechile sunt sub apă. Ochii vor rămâne, momentan, la suprafață. Ține-ți respirația pentru a nu permite apei să-ți intre în gură! Vei observa, în acest punct, că urechile ți s-au umplut puțin cu apă și că sunt înfundate. Nu este nici o problemă, continuă să stai în poziția aceasta pentru câteva secunde, după care ridică-te la loc în picioare. Încă un pic și terminăm cu scufundatul! Ajungem cam la ultima parte a exercițiului. Oare știi ce urmează? Dacă nu, am să-ți explic. Este esențial pentru un înotător să se simtă cât mai confortabil în apă, indiferent cât de adâncă este aceasta și cât de mult va trebui el să se scufunde în ea. De aceea, este nevoie ca tu să înveți să îți scufunzi tot corpul în apă, inclusiv capul. Așadar, nu te sfii să intri în apă până când aceasta îți ajunge la nivelul ochilor și chiar peste ei. Nu da înapoi acum! Vrei să înveți să înoți? Vrei să scapi de frica de apă? Nu te opri, continuă cu exercițiul! Când consideri că ai stat suficient de mult capul sub apă, te poți ridica în picioare și poți respira normal. Pentru a te putea obișnui cu senzația pe care o ai atunci când capul stă scufundat în apă, repetă mișcarea de mai multe ori. Ține ochii deschiși (în special dacă porți ochelari de protecție) și explorează lumea care se întinde sub suprafața apei!