Dieta ketogenică - principalele efecte secundare

Dieta ketogenică este în mare vogă de câțiva ani buni, însă efectele ei secundare sunt mai puțin cunoscute printre cei care vor să o urmeze. Departe de a submina efectele pozitive ale acesteia, spun doar că ar trebui să cântărești bine avantajele și dezavantajele dietei înainte de a-ți pune corpul la bătaie.

1. Scăderea nivelului de insulină

• Atunci când ții dieta ketogenică nivelul insulinei din organism scade, iar asta îți poate crea anumite senzații neplăcute (greață, dureri de cap, senzație de foame), cel puțin la începutul dietei, până organismul se obișnuiește cu noul regim alimentar;
• acest proces este necesar deoarece se consideră că atunci când nivelul insulinei este scăzut se eliberează mai ușor grăsimile din țesutul adipos, grăsimi ce vor fi utilizate de organism drept combustibil.

2. Simptome de gripă

• Simptomele ca de gripă - dureri de cap, probleme de concentrare, senzație de greață, probleme cu somnul, dureri musculare - sunt cauzate de scăderea rapidă în greutate;
• Poți evita aceste simptome dacă reduci treptat consumul de carbohidrați, timp de chiar câteva săptămâni înainte de a începe efectiv dieta ketogenică;
• O altă soluție este să mergi la sală așa cum faci în mod obișnuit, căci mișcarea, mersul pe bandă, exercițiile cu greutăți ori cele pe biciclete fitness te pot ajuta să ameliorezi simptomele de mai sus.

3. Respirație urât mirositoare

• Deși nu toate persoanele care țin dieta ketogenică se confruntă cu acest efect secundar neplăcut, este bine să fii conștient de el și să nu te îngrijorezi atunci când acesta apare;
• Când produci cetone, organismul încearcă să le elimine pe toate căile posibile, printre acestea numărându-se și plămânii;
• Cea mai comună cetonă este acetona, principala cauză a respirației urât mirositoare;
• Fă-ți așadar provizii de apă de gură, bomboane mentolate, gumă fără zahăr și apă cu arome dacă vrei să îți ții prietenii în preajmă.

4. Constipație

• Cu acest efect secundar al dietei ketogenice se confruntă majoritatea celor care o urmează, acesta datorându-se în mare parte consumului redus de fibre, în combinație cu un aport crescut de proteine și grăsimi;
• Ține minte că în această dietă ai voie să consumi și ceva carbohidrați, așa că fii atent ca aceștia să fie de calitate și bogați în fibre;
• Dacă tot nu scapi de problemă, încearcă să bei cât mai multă apă și să iei un supliment bogat în fibre și sărac în carbohidrați.

  5. Nivel scăzut de energie

  • • Acest fenomen este cauzat tot de schimbarea bruscă a regimului alimentar, așa că ar fi o idee bună să începi să îți educi corpul treptat, nu să începi brusc dieta;
    • O altă cauză pentru această senzație de letargie este scăderea numărului de calorii consumate;
    • Simptomele vor dispărea odată ce te vei obișnui cu dieta, așa că nu trebuie să te îngrijorezi.
  • Chiar și cu efectele secundare menționate mai sus, dieta ketogenică este una dintre cele mai bune pe care le poți urma, însă nu ar trebui să o faci decât dacă știi că ești perfect sănătos.