Exercițiile mersul ursului și mersul fermierului

În societatea modernă există o acută lipsă de mișcare. Nu mai suntem obișnuiți să fim prea activi, la fel cum erau strămoșii noștri din preistorie. În acele vremuri, a te deplasa în fiecare zi dintr-un loc într-altul, era un lucru absolut normal. Ba mai mult, oamenii nu aveau la îndemână supermarket-uri și magazine de cartier de unde să-și procure hrana. La fel, nu puteau face nici măcar comandă de o pizza, pentru că nu se inventaseră încă localurile de tip fast-food sau restaurantele. Așa că, dacă nu voiai să te culci flămând, trebuia să mergi la vânătoare. Ce presupunea asta? Să te miști, să fii activ, atent și în formă, nu să stai pe canapea și să lâncezești la televizor! De o vânătoare reușită depindea nu doar soarta ta, ci și a tribului sau a familiei pe care o aveai în grijă. Iar ca să poți doborî un animal mare sau ca să-l alergi de colo până colo, corpul tău trebuia să fie pregătit și menținut în formă. Nu vreau să spun că oamenii peșterii mergeau la sală (pentru că nici acestea nu existau în Epoca Pietrei), dar cu siguranță erau destul de activi! Pe măsură ce am început să trăim într-o societate mult mai modernă, ne-am pierdut această abilitate pentru mișcare. Acum nu mai suntem obligați să vânăm pentru a pune mâncare pe masă, ci este suficient să mergem la magazinul de la colțul străzii și să cumpărăm tot ceea ce ne trebuie. Tehnologia, deși are și ea avantajele sale, ne-a făcut să fim mai leneși. De aceea, nu este de mirare că foarte multe persoane sunt sedentare. Nu neapărat și cu probleme de sănătate sau obeze, dar nici prea active. Din fericire, unii dintre noi realizăm că exercițiile fizice sunt importante pentru corpul nostru și alegem să mergem la sală și să ducem un stil de viață mai sănătos. Dar ce putem face atunci când nu avem prea mult timp la dispoziție pentru a ne antrena? Să nu mai mergem la sală? Sau să nu mai facem nici un exercițiu acasă? Nici vorbă! Trebuie să ne adaptăm antrenamentele în funcție de timpul de care dispunem. Iar dacă ai 15 minute libere pe zi, poți urma exercițiile (două la număr) de mai jos! Ele se numesc "mersul ursului" și "mersul fermierului". Pentru a le executa, ai nevoie de niște greutăți (gantere, greutăți kettlebell) și de niște conuri (sau alte puncte de reper) pe care să le pui la o distanță de 25 de metri unul de celălalt. Ia greutățile și pune-le lângă unul din conuri, apoi deplasează-te de la celălalt con către cel cu greutăți, mergând ca ursul (în patru labe). Odată ajuns la conul opus, ia greutățile în mâini și mergi normal, în picioare, către conul de unde ai plecat. Fă acest drum (dus - mersul ursului, întors - mersul fermierului) de câte ori poți în 15 minute.

Sfaturi pentru antrenament

1. Mersul ursului se face pășind cu brațul și piciorul opuse simultan, nu cu membrele de pe aceeași parte a corpului. Fundul este ridicat în aer, dar nu foarte mult! Spatele se ține drept, paralel cu solul, iar deplasarea se face punând toată mâna (palma) pe sol. 2. Dacă ai la îndemână bare speciale pentru mersul fermierului (s-ar putea să găsești așa ceva la unele săli), folosește-le! Dacă nu, sunt bune și ganterele despre care am amintit deja și se găsesc mult mai ușor în orice sală. Indiferent de ce ai disponibil, nu lăsa lipsa echipamentului să-ți stea în cale! 3. La mersul fermierului se pot folosi și greutăți ceva mai mari. Oricât de ciudate ar părea cele două exerciții, mersul ursului, spre exemplu, este un exercițiu foarte bun și intens, pe care îl poți include în programul tău de antrenament din când în când. Pare dificil, dar mișcările simultane ale membrelor, executate în timpul efectuării lui, ajută la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și la diminuarea șanselor de a suferi de Alzheimer sau demență. Mersul fermierului trebuie făcut primul, în orice sesiune de antrenament. Este benefic pentru îmbunătățirea forței corpului. Chiar dacă cele două exerciții, executate unul după altul, sunt o provocare, ar trebui să le încerci, înainte de a-ți da cu părerea despre cât de potrivite sau nepotrivite sunt pentru tine!