Genuflexiuni sau îndreptări cu bara - ce alegi?

Probabil te-ai întrebat de multe ori acest lucru: care exercițiu este mai eficient? Îndreptările cu bara sau genuflexiunile? Le execut în cadrul aceluiași antrenament sau mai degrabă separat? Răspunsul depinde, evident, de ceea ce vrei să obții de pe urma lor.

1. Genuflexiunile cu bara

• Vizează cvadricepșii și trebuie să fie nelipsite din atrenamentele pentru picioare;
• lucrează bine și bicepșii femurali și gluteii, dar în plan secund;
• din cauza riscului de accidentări la genunchi, este important să nu ridici o greutate mult prea mare, să o iei treptat și să fii atent la execuție;
• implică o arie mai mare de mișcare, deci sunt ideale și pentru scăderea în greutate;
• pentru ”antrenamentul” inimii, execută genuflexiunile fără greutăți, cel puțin 100 la număr; evident, dacă nu ai condiție fizică, numărul lor va fi mai mic la început.

2. Îndreptările cu bara

• sunt ideale atunci când mușchii vizați sunt cei ai spatelui, în special cei din zona lombară;
• vizați sunt și mușchii glutei și bicepșii femurali;
• dacă ai probleme cu spatele, respectiv zona lombară, ar trebui să execuți cu prudență acest exercițiu, să folosești greutăți mai mici sau chiar să îl eviți complet, în funcție de gravitatea problemelor;
• evident, pentru că nu implică o mișcare prea amplă, îndreptările nu pot fi executate în antrenamentele cardio, pentru asta poți apela la biciclete fitness; le poți executa însă dacă vrei să slăbești, pentru că ard aproape la fel de multe calorii ca genuflexiunile.

Concluzii

• ambele exerciții implică mișcări compuse și vizează mai multe grupe musculare;
• pot cauza accidentări dacă nu sunt executate corespunzător;
• genuflexiunile sunt recomandate în antrenamentele pentru spate;
• îndreptările sunt recomandate în antrenamentele pentru spate;
• ambele exerciții dau rezultate foarte bune și te ajută să crești masa musculară dacă le execuți cu greutăți cât mai mari;
• este necesară prudența în executarea lor dacă ești accidentat ori dacă suferi de dureri de spate sau genunchi;
• este important să le execuți corect pentru a te bucura de rezultatele dorite.

Așa cum spuneam și la început, ambele exerciții sunt foarte bune și dau rezultate extraordinare, dar depinde de tine pe care îl alegi. Vrei să îți lucrezi mai mult picioarele? Alege genuflexiunile. Te axezi mai mult pe spate? Atunci ia în calcul îndreptările cu bara. Ca o concluzie generală însă, te sfătuiesc să practici ambele exerciții în cadrul aceluiași antrenament, pentru a te bucura de maximul de beneficii. Și asta pentru că în cadrul unui antrenament este indicat să lucrezi două grupe musculare apropiate. În acest caz, picioarele și spatele. Este un lucru logic, având în vedere că multe din exercițiile pentru spate implică și mușchii picioarelor, chiar dacă în plan secundar, și invers.