În cât timp scade masa musculară?
Iată o întrebare ce se află probabil pe buzele tuturor celor care muncesc din greu să își construiască și să mențină o masă musculară de invidiat. Cu toate acestea, cu tot interesul depus și ambiția nemăsurată, se întâmplă deseori să fim tentați în a lua o pauză de la antrenamente, fie că vorbim de ridicat greutăți, benzi de alergat sau mai știu eu ce alte aparate și tipuri de antrenament. Nimic greșit până aici. Oricât de dedicat ai fi, tot ai nevoie de pauză la un moment dat, trebuie să îi dai timp organismului tău să se refacă după efortul intens. Însă atunci când lipsești de la sală mai mult de o săptămână, deja trebuie să te întrebi cum va afecta asta procentul de masă musculară câștigat cu atâta trudă. Pentru a ști exact cum reacționează organismul unei persoane care se antrenează în mod regulat, cercetători din domeniul fitness-ului au derulat un studiu prin intermediul căruia să afle în cât timp scade masa musculară după ce te lași de sală. Potrivit acestora, câteva zile de pauză, așa cum spuneam și mai sus, nu îți vor afecta foarte mult masa musculară, însă o absență din sala de fitness mai mare de 2 săptămâni nu va aduce cu sine efecte prea plăcute. Mai mult, spun cercetătorii, nu numai că vei pierde din masa musculară, dar recuperarea acesteia va dura de trei ori mai mult decât perioada de pauză. Deci, cu cât lipsești mai mult de la antrenamente, cu atât îți va fi mai greu să revii la condiția fizică inițială.
Datele studiului
Pentru a ajunge la aceste concluzii, oamenii de știință au derulat un studiu la care au participat două categorii de persoane: una din care făceau parte bărbați în jurul vârstei de 20 de ani și una cu bărbați trecuți de șaizeci. Pe durata studiului fiecare participant a avut un picior imobilizat. După două săptămâni de inactivitate, toți participanții au suferit o pierdere de tonus și masă musculară, însă scăderea a fost mult mai dramatică în grupul celor tineri. Aceștia au pierdut, potrivit studiului, aproximativ 500 grame din masa musculară și 30% din forță (ceea ce înseamnă o îmbătrânire cu 45 de ani, potrivit oamenilor de știință), în timp ce bărbații mai în vârstă au pierdut doar 250 de grame și 20% din forța musculară. În concluzie, cu cât ești mai musculos, cu atât ești predispus la o pierdere mai mare. În partea a doua a studiului participanții s-au antrenat de patru ori pe săptămână pentru a recupera din masa și forța musculară pierdute în perioada imobilizării. Asta le-a luat nici mai mult nici mai puțin decât șase săptămâni! Rezultatele studiului sunt mai mult decât grăitoare și răspund în cel mai clar mod posibil la întrebarea care ne macină pe toți de atâta timp. Așadar, dacă nici aceste rezultate nu te motivează să treci peste orice scuze și să mergi la antrenamente, atunci nu știu cine sau ce o poate face. Amintește-ți că și jumătate de oră de exerciții, de 2-3 ori pe săptămână, te poate ajuta să îți menții o stare fizică și psihică bună, stare ce te va ajuta apoi să îți reiei programul normal de antrenament.
0 Comentarii
Adaugă comentariu
Articole Similare
10 minute de antrenament intens pentru abdomen
Antrenamentul german pentru volum (metoda celor 10 seturi)
Tehnica HIT - High Intensity Training Routine