Secretul brațelor lui Arnold Schwarzenegger
Arnold Alois Schwarzenegger este un nume destul de cunoscut pentru foarte multă lume și nu mai are nevoie de o prezentare specială și detaliată. Cu toții știm câte ceva despre el. Unii dintre noi ni-l amintim ca actor, celebru în special în filmul "The Terminator" (Terminatorul). Alții, care obișnuim să mergem mai des la sala de forță, am auzit, cu siguranță, de concursul Mr. Olympia, pe care Arnold l-a câștigat în mai multe rânduri. Indiferent de unde ne este cunoscut acest nume, probabil un singur lucru ne este întipărit în minte foarte bine: fizicul fabulos al lui Schwarzenegger. Câți dintre voi nu au văzut măcar o dată o poză a lui Arnold de la un concurs sau din timpul antrenamentelor? Ați observat cât de masiv era? Nici nu era deloc greu să nu vă sară în ochi acest aspect! Poate că, pentru anumite persoane, austriacul este un adevărat idol, o sursă de inspirație care le-a făcut să se apuce și ele de culturism și să ajungă, la rândul lor, niște mari atleți, cu un trup de invidiat și perfect sculptat. Arnold a început să se antreneze serios de la vârsta de 15 ani, a câștigat Mr. Universe la 20 de ani, apoi, de mai multe ori, Mr. Olympia. A primit mai multe nume, gen "The Governator" (o combinație între "governor" (guvernator) și "terminator"), Stejarul Austriac (The Austrian Oak) sau Arnie. A fost actor, culturist profesionist, politician și chiar soldat în armata țării sale, Austria, înainte de a ajunge în Statele Unite. Nu cu multă vreme în urmă, a primit o întrebare de la un fan de-al său pe Facebook, care voia să știe cum a reușit Arnold să aibă niște brațe atât de impresionante. Oare, care este secretul din spatele lor? Acesta a răspuns că, dintre toate lucrurile pe care le-a realizat în viață, brațele sale sunt încă unul din subiectele cele mai fierbinți ale zilelor noastre. Pare că toată lumea vorbește despre ele. Schwarzenegger a continuat, spunând că este cât se poate de bucuros să-și împărtășească secretele cu alții, dar că, în mod amuzant, nu există nici un secret în privința antrenamentelor sale. Nu are o formulă magică prin care să-i poată transforma pe fanii săi în mamuți peste noapte. Numai antrenamentul și disciplina sunt singurele arme pe care Arnold le-a avut mereu în arsenalul său. El a crezut mereu în lucrurile de bază. A făcut întotdeauna exerciții precum ar fi flexiile pentru bicepși cu gantera și cu haltera, împinsul cu haltera din culcat, la banca orizontală cu priză scurtă sau extensiile pentru tricepși. Pentru că, la vremea sa, cam astea erau principalele antrenamente pe care se putea baza. Atunci nu prea existau tot felul de aparate speciale pentru exercițiile de izolare ca în ziua de astăzi. Așa că, trebuia să folosească ceea ce avea la îndemână. Arnold spunea că, deși îi plac avantajele pe care le au echipamentele moderne de antrenament, el tot este de părere că folosirea greutăților clasice ar trebui să cântărească mai mult în cadrul unei sesiuni de antrenamente. În cazul flexiilor cu gantera, el se asigura ca încheieturile mâinilor sale să se afle mereu în supinație în timpul executării exercițiului. Astfel, bicepșii erau activați mai bine decât prin flexarea cotului. La fiecare repetiție, ar trebui să încerci să rămâi într-o poziție de contractare pentru o secundă. Pentru tricepși, Arnold efectua extensii din culcat, cu brațele la un unghi de 45 de grade în spatele corpului. Prin această mișcare, presiunea era mențiuntă pe mușchi și nu pe articulațiile cotului, la partea de sus a exercițiului. În finalul răspunsului acordat fanului său, Schwarzenegger a ținut să lămurească un lucru: se spune despre el că, la fiecare antrenament pentru brațe, îi plăcea să lucreze mai dur, cu greutăți mari. Terminatorul a recunoscut că obișnuia să facă și flexii trișate cu greutăți mari din când în când, dar, în același timp, mare parte din antrenamentul său de brațe se baza pe utilizarea greutăților ușoare (adesea, gantere nu mai mari de 18 kilograme). Din punctul de vedere al lui Arnold, mușchii brațelor răspund mai bine la pompare, cu greutăți moderate, un număr ridicat de repetiții și seturi multiple cu perioade de pauză scurte între ele. Greutățile mai mari, recomanda el, se vor folosi pentru împinsul cu haltera la banca orizontală.
0 Comentarii
Adaugă comentariu
Articole Similare
10 minute de antrenament intens pentru abdomen
Antrenamentul german pentru volum (metoda celor 10 seturi)
Tehnica HIT - High Intensity Training Routine