Sfaturi de alergare pentru culturiști

Majoritatea culturiștilor au impresia că cele două activități - culturism și alergare - se exclud din start una pe alta. Această percepție vine, evident, din teama că activitatea aerobică le va reduce creșterea masei musculare. Îți înțeleg teama de a nu pierde ceea ce ai câștigat prin multe ore de muncă și sudoare, dar te asigur că nu este cazul. Iată câteva argumente care să te convingă.

Menținerea masei musculare

• alergarea nu îți va reduce din masa musculară, dacă îți respecți planul alimentar și antrenamentele;
• de asemenea, este important să iei întotdeauna suplimentele potrivite: proteine, carbohidrați și grăsimi;
• un număr de șase mese pe zi, plus suplimentele aferente, te vor ajuta să nu pierzi din masa musculară;
• în concluzie, un regim de viață sănătos (inclusiv cu cât mai puțin stres), respectarea planului de antrenament și a dietei, plus un program regulat de alergare, vor veni cu beneficii pe termen lung atât în ceea ce privește creșterea masei musculare, cât și a rezistenței.

Activitatea în sala de forță

• cei mai mulți culturiști sunt puternici, dar le lipsește rezistența fizică;
• acest lucru îi împiedică să treacă peste anumite bariere;
• alergarea de rezistență, pe benzi de alergat sau în natură, îți va crește capacitatea pulmonară și rezistența inimii, iar asta se va vedea în sala de forță.

Beneficii pentru sănătate

• dacă ești culturist asta nu înseamnă că nu trebuie să fii sănătos;
• pentru a trăi mai mult și mai bine, partea estetică nu te va ajuta prea mult;
• alergarea de rezistență are beneficii dovedite în ceea ce privește sănătatea inimii și a plămânilor, menținerea sub control a tensiunii arteriale și a colesterolului, etc.;
• sănătatea ar trebui să fie pe primul plan, înainte de creșterea masei musculare.

Abordarea corectă

• pentru a te bucura de toate beneficiile amintite mai sus, alergarea trebuie executată în mod corect;
• nu este suficient să alergi, trebuie să o faci așa cum trebuie;
• nu ateriza pe călcâi atunci când alergi, ci mai degrabă pe partea din mijloc a tălpii; astfel, eviți să pui prea multă presiune pe tendonul lui Ahile, dar și pe genunchi și gambe;
• suprafața de alergare nu trebuie să fie dură, deci evită să alergi pe asfalt;
• nu mișca excesiv brațele; folosește-te de mișcarea trunchiului pentru a înainta;
• menține tot timpul poziția corectă, nu te apleca în față, nu lăsa capul în jos și nu țopăi;
• alergarea trebuie să fie egală, susținută, întinsă.

Evident, beneficiile alergării nu se opresc la cele amintite mai sus, dar sper că m-am făcut înțeles. Alergarea nu îți va distruge masa musculară, ci îți va îmbunătăți rezistența din sala de forță, dar și starea generală de sănătate. Acestea fiind spuse, nu fugi de alergare ci include-o în stilul tău de viață și în programul de antrenament.