Sfaturi de antrenament pentru fiecare formă a corpului
Forma corpului cu care te-ai născut poate afecta substanțial rezultatele antrenamentelor pe care le practici. Află cum să te antrenezi eficient în funcție de acest aspect. Ești tipul ectomorf, endomorf sau mai degrabă mezomorf? Nu știi ce înseamnă asta? Hai să te lămuresc:
Tipul ectomorf
- persoanele cu o constituție slabă care, oricât ar mânca sau ar trage de fiare, nu reușesc să crească în greutate sau masă musculară.
Tipul Endomorf
- cei cu o structură osoasă mai solidă și cu forma trunchiului asemănătoare cu un pătrat sau dreptunghi;
- nu au talie evidențiată și nici încheieturi delicate;
- au un metabolism lent;
- nu au probleme cu adăugarea masei musculare, ci cu slăbirea și remodelarea corpului.
Tipul Mezomorf
- sau cei mai norocoși dintre noi;
- aceste persoane au umerii mai lați și talia îngustă în mod natural;
- sunt predispuși, în mod natural, la acumularea de masă musculară, nu de grăsime.
Din fericire, sau din păcate, nu toți facem parte în totalitate din aceste tipuri ci mai cădem și pe lângă sau adunăm calități și defecte din două tipuri. Este important să clarifici acest aspect înainte de a concepe un plan de antrenament.
Sfaturi de antrenament pentru ectomorfi
- antrenamentele trebuie să fie scurte și la obiect;
- execută mișcări compuse și seturi a câte 8-10 repetări;
- evită antrenamentele cardio precum și alte activități de acest gen din afara sălii de fitness;
- odihnește-te bine după fiecare antrenament și dă-i timp organismului să se refacă;
- nu te antrena de prea multe ori pe săptămână; de 4 ori (luni, marți, joi și vineri) poate fi ideal.
Sfaturi de antrenament pentru endomorfi
- din cauza metabolismului lent sunt recomandate antrenamentele dese și intense;
- atunci când se antrenează cu greutăți mari, endomorfii tind să acumuleze mai multă grăsime decât masă musculară; pentru a evita asta, scurtează perioada de odihnă dintre seturi, dar și dintre exerciții;
- execută seturi de 10-12 repetări pentru partea superioară a corpului și de 12-20 repetări pentru partea inferioară;
- exercițiile executate pot fi atât de izolare cât și compuse;
- genuflexiunile cu bara și îndreptările sunt cele mai recomandate exerciții;
- în zilele de odihnă, atunci când nu mergi la sală, fă cât mai multă mișcare în aer liber (alergare, ciclism, înot).
Sfaturi de antrenament pentru mezomorfi
- dacă te încadrezi în acest tip, poți face antrenamente mai lungi (60-90 minute) atât cu exerciții de izolare, cât și compuse;
- poți face exerciții cu greutăți, la aparate multifunctionale, dar și cardio, fără probleme;
- în privința numărului de repetări, poți opta pentru seturi de 4-6 repetări, dar și pentru unele de 15-20 de repetări, în funcție de obiectivele setate;
- pentru că ai tras lozul câștigător în ceea ce privește condiția genetică, ai toate șansele să obții rezultate cât mai apropiate de cele ale unui bodybuilder profesionist.
Tu în care dintre aceste tipologii te încadrezi și cât de greu îți este să atingi obiectivele propuse?
0 Comentarii
Trebuie să fii autentificat pentru a putea adăunga un comentariu!
Articole Similare
10 minute de antrenament intens pentru abdomen
Antrenamentul german pentru volum (metoda celor 10 seturi)
Tehnica HIT - High Intensity Training Routine