Sfaturi despre ciclism pentru culturiști

Dacă ești un tip masiv, orientat mai ales pe creșterea masei musculare nu înseamnă că nu poți face și alt gen de mișcare. Oricât de pasionat ai fi de exercițiile cu greutăți, poate veni un moment în care simți nevoia de altceva, simți să ieși din rutină. Iar ciclismul reprezintă o variantă bună în astfel de situații.

Bicicleta potrivită

• atunci când arăți mai degrabă ca un uriaș decât un ciclist din turul Franței (și când singura ta legătură cu ciclismul este vederea acelei biciclete eliptice de la sală), mersul pe bicicletă poate fi o provocare, dar nu un lucru imposibil;
• alegerea unei biciclete care să se potrivească dimensiunilor tale este esențială pentru un start bun în ale ciclismului;
• alege o bicicletă solidă (bineînțeles, în funcție de tipul de ciclism pe care intenționezi să îl practici), care îți poate susține greutatea;
• coarnele de bicicletă trebuie să fie mai largi; faptul că ai brațele și pieptul mai mari decât ale unui ciclist obișnuit nu îți va permite să apuci coarnele folosind o priză mai apropiată;
• încearcă mai multe șei până când o vei găsi pe cea potrivită; aceasta trebuie să îți asigure atât suportul necesar, cât și confortul, pe durata cursei sau traseului.

Fără kilograme și masă musculară pierdute

• din cauza dimensiunilor tale vei pierde mai multe calorii în timpul unui traseu decât un atlet obișnuit; cu cât traseul e mai dificil, cu atât vei arde mai multe calorii;
• dacă nu vrei să se întâmple asta, ia cu tine batoane bogate în nutrienți și proteine, precum și alimente sau suplimente care să îți ofere un boost de energie în timpul cursei; o variantă bună și la îndemână sunt fructele uscate;
• ai grijă, de asemenea, să te hidratezi în mod corespunzător; nici prea mult, pentru a pierde din electroliți, dar nici prea puțin, căci vei începe să ai dureri musculare, iar performanța va scădea semnificativ;
• optează pentru băuturile cu electroliți pentru a evita situațiile de mai sus.

Relaxează-te

• spre deosebire de antrenamentele din sala de forță, când trebuie să menții mușchii tensionați, în cazul ciclismului totul e despre relaxare;
• tensionarea mușchilor abdomenului, gâtului, brațelor sau chiar cei ai feței te va obosi înainte să îți dai seama și nu vei putea să duci la capăt cursa;
• dacă vrei mai multă rezistență relaxează mușchii și încearcă să uiți de regulile din sala de antrenament;

Ia-o încet

• așa cum spuneam și mai sus, organismul și creierul tău sunt obișnuite cu rutina de antrenament din sala de forță și va fi dificil să le schimbi mecanismele dintr-o dată;
• începe treptat, cu curse scurte și trasee mai simple;
• pe măsură ce simți că organismul s-a obișnuit cu noul regim, crește lungimea și dificultatea traseului;
• scopul final este să poți pedala două, trei ore fără probleme, chiar și pe trasee mai dificile.

Te întrebi de ce te-ai apuca de ciclism în această manieră? Pentru că e sănătos, pentru că te ajută să capeți mai multă rezistență pe care o poți folosi apoi în sala de forță. E un motiv suficient de bun pentru tine?