Tehnica perfectă de împins cu haltera

Tehnica perfectă de împins cu haltera

Pentru a ridica cele mai mari greutăți posibile, trebuie să efectuezi tehnica de împins cu haltera în așa fel încât să beneficiezi de cel mai bun avantaj mecanic. În caz că încă nu știi cum trebuie executată corect aceasta sau că ai încă unele mici aspecte de lămurit, te sfătuiesc să citești cu atenție cei 6 pași pe care am să-i expun în continuare în aceste rânduri. Eu consider că sfaturile pe care am să ți le ofer nu sunt atât de complicate și, am încrederea că, dacă ești foarte hotărât să-ți perfecționezi tehnica, ele te vor ajuta destul de mult.

Perfecționarea tehnicii de impins cu haltera

1. Așează-te pe bancă în așa fel încât ochii tăi să fie poziționați direct sub bară. 2. Prinde bara ținând brațele la o distanță de o lungime de umeri între ele. 3. Arcuiește-ți spatele mult, până când partea lui inferioară nu mai are contact cu banca. Tot acum, omoplații ar trebui să fie trași spre în spate. 4. Strânge bara cu putere și scoate-o din suport (dacă ai un partener de antrenament lângă tine - și ar cam trebui să ai, mai ales când lucrezi cu greutăți mari - cere-i ajutorul pentru a-ți pune bara în poziția corectă). 5. Respiră adânc și coboară bara la piept, ținând coatele la 45 de grade în lateral. 6. Când bara îți atinge corpul, înfige-ți bine picioarele în podea și ridic-o înapoi sus. Nu uita să expiri la sfârșitul repetării. NOTĂ: în momentul executării acestui exercițiu, ține o priză bună pe bară și, de asemenea, întărește-ți picioarele și trunchiul. Nu le permite tălpilor să se miște din poziția în care le-ai pus pe podea, iar când aduci bara la nivelul pieptului, menține-ți spatele arcuit!