Vrei bicepși mai mari? Ia aminte la sfaturile de mai jos

Antrenamentele tale obișnuite nu dau rezultatele așteptate și visul de a avea bicepși mai mari pare prea greu de realizat? Schimbă abordarea și încearcă să urmezi sfaturile de mai jos.

1. Execută exerciții de izolare

• Știu că sună mai ușor decât este în realitate, pentru că de multe ori îți vine greu să îți pui doar bicepșii la lucru și implici, fără să vrei, în mișcare și deltoizii;
• pentru a-ți fi mai ușor să lucrezi doar bicepșii, folosește-te de o bancă sau chiar de propria coapsă pentru a bloca brațul în poziția corectă.

2. Execută mai multe repetări

• am mai vorbit desprea această strategie și cu altă ocazie, însă tot în contextul creșterii musculare;
• în loc să te extenuezi executând seturi de câte 4-8 repetări, cu greutăți foarte mari, încearcă să te orientezi către mai multe repetări, scăzând din greutatea cu care lucrezi; poți executa chiar și 15-20 de repetări per set;
• dacă, totuși, ți se pare o schimbare prea bruscă în antrenament (deși dă rezultate), poți combina seturile cu puține repetări (5 seturi a câte 5 repetări) și greutăți mari cu cele sugerate mai sus.

3. Lucrează-ți serios spatele

• faptul că vei lucra intens și cu greutăți mari nu va avea un impact pozitiv doar asupra grupelor mari de mușchi din zona superioară a corpului, ci și asupra bicepșilor;
• cu siguranță cunoști sau ai auzit de culturiști care nu acordă foarte mare importanță grupelor mici de mușchi însă, cu toate acestea, se laudă cu bicepși impresionanți; asta deoarece se antrenează intens când lucrează grupele mari de mușchi, în mișcare fiind implicate automat și grupele mai mici.

4. Nu fugi de bara E-Z

• deși bara dreapta este folosită de majoritatea celor fac antrenamente cu greutăți pentru biceps, și cu rezultate bune, de altfel, durerile severe de încheieturi de care ai putea suferi ar trebui să te îndrume către bara Z;
• forma acestei bare te va ajuta să mai scapi de intensitatea durerilor de încheieturi și să antrenezi cu greutati fitness mai mari.

5. Totul stă în încheieturi

• dacă în timpul flexiilor pentru bicepși simți că mușchii antebrațelor lucrează mai mult decât ar trebui și chiar devin extrem de dureroși uneori, înseamnă că poziția încheieturilor este incorectă și nu lucrezi bicepșii la capacitate maximă;
• acest lucru se întâmplă deoarece ridici încheietura către partea interioară a cotului (angajând în mișcare mușchii flexori), când defapt ea ar trebui să se afle într-o poziție neutră;
• încearcă mai multe poziții până când o vei găsi pe cea potrivită; dacă vei simți că bicepșii lucrează intens și mușchii antebrațului nu te dor după câteva repetări, înseamnă că ești pe drumul cel bun.