7 mituri despre creșterea naturală a masei musculare

Dacă faci parte dintre cei care cred ca nu au nevoie de suplimente sau, mai rau, steroizi, pentru a obține o masă musculară de invidiat, iată câteva mituri despre acest subiect care, probabil, ți-au încetinit evoluția.

1. Poți câștiga 500 de grame de masă musculară în fiecare săptămână

• Oricât de frumos ar suna, acest lucru nu prea are baze reale.
• Cel mult, poți obține o creștere de 500 de grame cam odată la două săptămâni.
• Acest lucru depinde în mare parte de regimul alimentar pe care îl urmezi, dar și de antrenamentele practicate.

2. Ai nevoie de suplimente pentru a crește masa musculară

• Nu neapărat.
• Depinde câtă masă vrei să pui, în cât timp și cu ce scop.
• Evident, dacă ai de gând să participi la concursuri, cel mai probabil vei avea nevoie de suplimente pentru a atinge forma dorită.
• Însă dacă creșterea naturală a masei musculare este doar un obiectiv personal, îl poți obține în timp, cu multă muncă, greutati fitness și alimentația potrivită.

3. Vei putea pune masă și dacă nu îți schimbi obiceiurile alimentare

• Pentru a crește, mușchii au nevoie de combustibil, iar combbustibilul ți-l iei din mâncare.
• Bineînțeles, mâncarea trebuie să fie sănătoasă și foarte hrănitoare, bogată în nutrienții de care fibrele musculare au nevoie pentru a se dezvolta.
• Alege alimente bogate în proteine, carbohidrați cu eliberare lentă, vitamine și grăsimi bune.
• Evită pe cât posibil alimentele de tip fast food, căci îți pot încetini serios ritmul de creștere.

4. Nu este nevoie să îți schimbi programul de antrenament

• Nu doar că trebuie să îl schimbi cel puțin odată la 4-8 săptămâni, însă trebuie să lucrezi și mai mult pentru a-ți atinge obiectivele.
• Cu toate acestea, ai grijă să nu cazi în cealaltă extremă și să ajungi să te antrenezi excesiv, să te epuizezi.

5. Nu te odihnești după antrenament, ca să nu te îngrași

• Mulți dintre cei care nu stăpânesc bine conceptul de creștere musculară au impresia că trebuie să fie mereu activi.
• Pentru ca fibra musculară să se repare și să crească, după antrenament este obligatoriu să te odihnești și chiar să dormi un pic, daca timpul îți permite.

6. Vei crește masa musculară dacă mergi la sală zilnic

• Așa cum spuneam și mai sus, odihna este esențială în creșterea musculară.
• Cel mai indicat ar fi să mergi la sală cel mult 4-5 zile pe săptămână, astfel încât să îi lași suficient timp organismului să se refacă după efortul depus.

7. Un singur program de antrenament te poate ajuta să-ți atingi obiectivele

• Bineînțeles, acest lucru este departe de adevăr.
• Așa cum spuneam și mai sus, este recomandat să schimbi periodic programul de antrenament, astfel încât corpul tău să nu se obișnuiască cu mișcările și rutina respectivă.