Intensități alternate pentru 20 de minute

Intensități alternate pentru 20 de minute

Mare parte a oamenilor care folosesc biciclete de fitness la sală o fac greșit. Trebuie să recunoști că și ție ți s-a întâmplat și nu doar o dată să te urci în șa și să uiți să te mai dai jos. Pedalai cu zecile de minute, de ajungea să te doară între picioare din cauza șezutului. Și totuși, nu reușeai să slăbești, rezistența parcă nu îți creștea și nu făceai altceva decât să te plictisești. Toate astea se întâmplau din cauză că nu gestionai bine antrenamentul.

Fie că vrei să scapi de kilogramele în plus, să îți crești condiția fizică sau pur și simplu vrei să rupi monotonia din sală, bicicletele de fitness funcționează dacă știi să le folosești corect. În continuare, îți voi prezenta un stil de exerciții care îți garantez că va avea un impact pozitiv asupra antrenamentului tău.

Intensități alternate pentru 20 de minute

Pentru acest tip de exercițiu va trebui să alternezi între patru intensități diferite:

  • Ușor – la viteza asta ai putea pedala pe biciclete de fitness toată ziua;
  • Moderat – deja începi să simți că te antrenezi. Începi să respiri puțin mai alert iar pulsul îți va crește. Ar trebui să simți ca și cum ai pedala pe o mică pantă ascendentă.
  • Greu – te chinui. Respirația este greoaie, pulsul este foarte ridicat și resimți ca și cum ai urca o pantă foarte abruptă.
  • All-Out – dă tot ce poți din tine. Folosește cea mai mare rezistență a bicicletei de fitness pe care o poți suporta, dar la care să poți totuși să îți miști picioarele.

Folosește intensitățile astfel:

  • Ușor, timp de 5 minute
  • Un set de 4 alternări a câte 30 de secunde între moderat și greu = total 2 minute
  • Ușor un minut
  • Un set în care pedalezi la greu un minut, urmat de 30 de secunde moderat, 4 alternări = 6 minute
  • Ușor un minut
  • 45 de secunde all-out, urmat de 15 secunde ușor. Alternează de 3 ori = 3 minute
  • Două minute ușor.

După ce te vei da jos de pe bicicleta de fitness te vei simți incredibil. Extraordinar de obosit, într-adevăr, dar foarte bine antrenat. Vei simți fiecare mușchi din picioare încordat și îți vei da seama că zecile de ore pierdute până atunci pedalând agale, au fost total inutile.