Abdomene

Despre exercițiul ABDOMENE

Acesta este exercițiul clasic pentru abdomen pe care îl știm cu toții și pe care, cu siguranță, l-am practicat la un moment dat, fie din plăcere, fie obligați de proful de educație fizică :) . Spre deosebire de varianta scurtă (crunch), abdomenele clasice (sit-ups) pun mai multă presiune pe zona lombară și pe mușchii gâtului, așa că trebuie executat încet și cu atenție pentru a ne bucura de toate beneficiile și a înlătura pericolul de accidentare.

Rutină exercițiu ABDOMENE

• întinde-te pe podea cu fața în sus și genunchii flexați;
• introdu vârfurile tălpilor sub un obiect care nu se va mișca în timpul exercițiului sau apelează la un partener care să te țină de picioare; așează mâinile la ceafă, cu degetele încrucișate; aceasta este poziția de start;
• ridică trunchiul de la sol până când aproape că ești în șezut; coapsele și trunchiul ar trebui să descrie un "V"; expiră în timp ce execuți această mișcare;
• menține mușchii contractați timp de o secundă și apoi coboară încet către poziția din care ai plecat; nu uita să inspiri;
• continuă până execuți numărul recomandat de repetări; acesta poate varia în funcție de tipul de antrenament pe care îl practici.

Variații ale exercițiului ABDOMENE

Poți efectua acest tip de abdomene și cu greutăți. Ia un disc de greutatea dorită și ține-l pe piept cu mâinile încrucișate. Cu toate acestea, nu te grăbi să adaugi greutăți dacă nu ești pe deplin stăpân pe mișcarea în sine.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului ABDOMENE

Grupele musculare antrenate de exercițiul ABDOMENE

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.