Abdomene la mingea de fitness

Despre exercițiul ABDOMENE LA MINGEA DE FITNESS

Dacă ai impresia că deja ești un maestru al abdomenelor și nimic nu te mai poate surprinde atunci când vine vorba de acest exercițiu, încearcă varianta pe mingea de fitness. Chiar dacă la început ți se poate părea o joacă, vei afla că a duce la capăt toate seriile de repetări nu e chiar așa simplu cum pare. Așadar, nu te aventura să adaugi greutăți la acest exercițiu decât după ce te-ai obișnuit cu mișcarea și îți poți ține echilibrul.

Rutină exercițiu ABDOMENE LA MINGEA DE FITNESS

• întinde-te cu spatele pe o minge de exerciții, cu mijlocul bine lipit de partea de sus a acesteia;
• flexează genunchii și lipește bine tălpile de podea; pentru mai multă stabilitate, poți să introduci tălpile sub un suport sau sub câte o ganteră ori o bară de 50 de kg;
• partea de sus a trunchiului trebuie să stea suspendată în aer, fără să atingă mingea;
• ține brațele încrucișate pe piept sau întinse pe lângă corp, în funcție de cum te simți mai confortabil; evită să pui mâinile după ceafă pentru a evita întinderile din zona gâtului;
• întinde-te pe spate cât de mult poți și încearcă să menții o poziție fixă a gâtului; aceasta este poziția de start;
• contractează mușchii abdominali și ridică încet partea de sus a trunchiului, fără a mișca mijlocul, până când simți mușchii bine încordați; menține poziția o secundă și expiră în timp ce execuți această mișcare;
• inspiră și revino încet la poziția inițială;
• continuă până când atingi numărul recomandat de repetări; acesta poate varia în funcție de tipul de antrenament pe care îl urmezi.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului ABDOMENE LA MINGEA DE FITNESS

Grupele musculare antrenate de exercițiul ABDOMENE LA MINGEA DE FITNESS

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.