Antrenament zilnic - tricepși mai mari în numai 30 de minute

Imaginează-ți următorul scenariu: ești în mașină în drum spre sala de forță și traficul e infernal. Când în sfârșit ajungi la sala de forță, mai ai doar 30 de minute la dispoziție pentru antrenament. Machomen.ro îți prezintă un antrenament complet pentru tricepși mai mari care durează numai 30 de minute.

Antrenament pentru tricepși mai mari în numai 30 de minute

Instrucțiuni: Execută toate exercițiile după seturile și numărul de repetări recomandate. Odihnește-te 1 minut între seturi.

• Extensii cu bara Z din plan drept pentru tricepși mai mari – 4 seturi a câte 12 repetari
• Extensii deasupra capului la cablu pentru tricepși mai mari – 4 seturi a câte 12 repetari
• Extensii la helcometru pentru tricepși mai mari – 4 seturi a câte 12 repetari

După ce execuți aceste trei exerciții, mai ia o pauză de 1 minut și treci la exercițiul final:

Flotări cu priză îngustă pentru tricepși mai mari

• Întinde-te la podea cu fața în jos, sprijinit în palme, cu o priză mai îngustă decât lățimea umerilor. Asigură-te că brațele sunt întinse perfect și trunchiul este paralel cu podeaua. Aceasta este poziția de start.
• În timp ce inspiri, coboară în mod controlat flexând brațele până când pieptul aproape atinge podeaua.
• Folosindu-ți tricepșii și parțial pectoralii, împinge-ți trunchiul în sus, revenind la poziția de start. Expiră pe parcursul acestei mișcări.
• Execută 4 seturi din acest exercițiul. Nu există un număr de repetări predeterminat, fiecare set oprindu-se în momentul în care nu mai poți execută o repetare.

Grupele musculare activate de exercitiul FLOTĂRI CU PRIZĂ ÎNGUSTĂ PENTRU TRICEPȘI MAI MARI

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare în timpul execuției lui , însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direcți implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.