Aplecări cu bara

Despre exercițiul APLECĂRI CU BARA

Acest exercițiu solicită destul de mult partea de jos a spatelui, așa că dacă ai probleme cu zona lombară nu este recomandat să îl practici. Dacă vrei totuși să o faci, încearcă să utilizezi greutăți mai mici. De asemenea, atunci când faci Aplecări cu bara, trebuie să folosești un suport special pentru bară sau unul special de genuflexiuni (squat rack), pentru a evita accidentele. Dacă nu ai așa ceva la sală, roagă pe cineva să te ajute și să îți așeze bara în poziția corectă.

Denumirea alternativă a exercițiului APLECĂRI CU BARA

Exercițiul Aplecări cu bara în spate mai este cunoscut și sub denumirea de:

• Barbell Good Morning

Rutină exercițiu APLECĂRI CU BARA

• mergi la suportul pentru haltere , alege înălțimea la care vrei să o așezi și încarcă bara cu greutatea dorită; poziționează-te cu spatele sub bară în așa fel încât aceasta să stea pe umeri, mai jos de gât;
• apucă bara cu ambele mâini și ridic-o de pe suport împingând din picioare și alungind trunchiul;
• pleacă de lângă suport și depărtează picioarele la o distanță egală cu lățimea umerilor; ține spatele drept și privirea înainte pentru a nu te dezechilibra; aceasta este poziția de start;

• având grijă să ții picioarele drepte, cu genunchii doar puțin flexați, apleacă trunchiul în față până când ajunge paralel cu podeaua; inspiră în timp ce execuți această mișcare;
• în timp ce expiri, îndreaptă trunchiul până ajungi în poziția inițială;
• continuă până atingi numărul recomandat de repetări; acesta poate varia în funcție de antrenamentul ales și de condiția fizică a fiecărui practicant.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului APLECĂRI CU BARA

Grupele musculare antrenate de exercițiul APLECĂRI CU BARA

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.