Aplecări laterale Saxon

Despre exercițiul APLECĂRI LATERALE SAXON

Pentru a-ți dezvolta niște mușchi abdominali cu adevărat puternici și bine definiți, trebuie să ieși din rutina clasicelor exerciții. Îți propun un exercițiu mai rar întâlnit, însă extraordinar pentru dezvoltarea oblicilor. Exercițiul a fost numit după Arthur Saxon, un halterofil celebru de la începutul secolului 20.

Rutină exercițiu APLECĂRI LATERALE SAXON

• ia câte o ganteră ușoară în fiecare mână, ridică brațele deasupra capului ținând coatele ușor îndoite, și ai grijă ca palmele să fie orientate în față;
• depărtează picioarele la o lățime de umeri și încordează-ți trunchiul și coapsele pentru echilibru; aceasta este poziția de start;
• în timp ce inspiri, apleacă-ți trunchiul spre stânga, având grijă să ții brațele în sus, în continuarea corpului; apleacă-te cât de mult poți, fără să modifici poziția brațelor; vei simți o încordare a oblicilor din partea dreaptă; aceasta este poziția de final;
• în timp ce expiri, revino la poziția de start, trăgând corpul înapoi cu ajutorul oblicilor; ai grijă să nu te folosești de muchii umerilor pentru a aduce ganterele în poziția inițială, asta înseamnă să trișezi;
• acum fă din nou aceeași mișcare, de data asta însă aplecându-te spre dreapta, apoi revino la poziția de start; aceasta a fost o repetare;
• fă 10 - 15 repetări, în funcție de tipul de antrenament folosit.

Acest exercițiu se poate executa cu orice fel de greutate: gantere, halteră, disc olimpic, TRX, extensor, etc.

Grupele musculare antrenate de exercițiul APLECĂRI LATERALE SAXON

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare în timpul execuției lui, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.

Mușchii oblici (Obliques), cunoscuți sub numele dințat anterior sunt situați în dreptul abdominalilor, însă pe lateralul trunchiului, în zona coastelor. Multe persoane antrenează abdominalii, însă nu iau în calcul și vecinii lor, adică mușchii oblici. Ei funcționează ca mușchi stabilizatori și sunt folosiți la o sumedenie de activități curente. De asemenea, sunt folosiți la majoritatea exercițiilor cu greutăți, așa că ar trebui luați în calcul și antrenați constant.

Mușchii abdominali (Abs) generează mișcarea și susținerea zonei centrale a corpului. Cu cât un mușchi abdominal este plasat mai în interior, mai aproape de coloană, cu atât va fi mai important pentru poziția trunchiului, și asta contribuie semnificativ la a avea un spate sănătos.