Cele mai bune exerciții pentru triceps pe care le poți face acasă

Foarte multe persoane se gândesc la triceps ca un mușchi secundar, care se antrenează odată cu pieptul și cu umerii. Acesta este și motivul pentru care ignoră această grupă musculară și preferă să lucreze mult mai mult bicepsul. Problema este că, pentru a avea brațe mari, trebuie neapărat să antrenezi tricepsul, deoarece această grupă reprezintă 70% din mușchii brațului.

Până să facem o listă cu tipuri de exerciții pe care le poți face, îți voi face o prezentare a acestui mușchi. Tricepsul este format din trei capete: lateral, median și lung. Astfel, trebuie să lucrezi toate aceste segmente pentru a avea un braț perfect dezvoltat. Vei avea nevoie să faci exerciții de masă și ulterior de definire, pentru fiecare regiune în parte.

În continuare, îți voi prezenta patru tipuri de antrenamente, care sunt foarte ușor de executat de acasă. Tot ce îți trebuie este un set de greutati fitness și puțină voință.

Extensie cu două mâini la spate

• Stai drept și ține gantera cu ambele mâini la ceafă, cu palmele spre tavan;
• Ridică greutățile de fitness arcuindu-ți coatele, iar apoi coboar-o încet, spre poziția de pornire;
• Brațele superioare ar trebui să rămână fixe, mișcarea executându-se doar din coate.

Extensie cu o mână la spate

• Stai drept și ține mâna cu gantera la ceafă, cotul la 90 de grade si brațul superior drept;
• Ridică greutatea până când brațul este aproape drept, apoi coboar-o încet;
• Ține brațul superior nemișcat în timpul mișcării. Alternează brațele după fiecare set.

Extensie din stând cu două mâini la spate

• Stai șezând pe un scaun, ținând o ganteră în ambele mâini, coatele la 90 de grade, brațele superioare drepte și palmele spre tavan;
• Ridică greutățile până când brațele sunt aproape drepte, fă o pauză la punctul maxim, apoi coboară-le încet;
• Brațele superioare trebuie să rămână fixe pe toată durata exercițiului.

Triceps Kickback

• Pune o mână pe spătarul unui scaun, genunchiul pe șezut, iar spatele drept;
• În cealaltă mână ține gantera, palma îndreptată spre corp, brațul superior paralel cu trunchiul;
• Împinge greutățile de fitness spre înapoi prin extinderea cotului și las-o să revină lent, la poziția inițială, după o scurtă pauză, la punctul maxim al extensiei.

Folosind aceste patru exerciții îți vei antrena toate cele trei grupe musculare care alcătuiesc tricepsul. Așadar, ia setul de greutăți de fitness, pregătește-ți gantera potrivită și apucă-te de treabă! Vara a venit deja. E timpul să îți sculptezi brațele perfecte, care vor fi admirate atunci când ești pe plajă.