Despre exercițiul FANDĂRI CU LOVITURĂ DE PICIOR

După genuflexiuni, fandările sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea mușchilor cvadricepși, dar și a altor grupe importante de mușchi din partea inferioară a corpului, pe care le vei găsi detaliate la finalul articolului.

Rutină exercițiu FANDĂRI CU LOVITURĂ DE PICIOR

• stai în picioare, cu spatele drept, privirea înainte și mâinile pe lângă corp;
• menținând postura, fă un pas înapoi cu piciorul drept; flexează genunchii pentru a ajunge în poziția de fandare;
• în timp ce revii la poziția inițială, lovește aerul cu piciorul drept, ridicându-l cât de sus poți; ideal ar fi să ții mâna stângă în fața ta și să o atingi cu vârful degetelor de la piciorul cu care execuți lovitura;
• revino la poziția inițială și repetă mișcarea și cu piciorul stâng;
• continuă până efectuezi numărul recomandat de repetări; după cum știi deja, acesta variază în funcție de antrenamentul pe care îl urmezi.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului FANDĂRI CU LOVITURĂ DE PICIOR

Grupele musculare antrenate de exercițiul FANDĂRI CU LOVITURĂ DE PICIOR

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.