Fandări cu răsucire

Despre exercițiul FANDĂRI CU RĂSUCIRE

Fandările sunt un exercițiu extrem de cunoscut și, după genuflexiuni, lucrează cel mai bine mușchii cvadricepși și fesierii. În plus, fandările cu răsucire antrenează și oblicii abdominali, așa că nu ar trebui ocolite atunci când îți alcătuiești antrenamentele.

Rutină exercițiu FANDĂRI CU RĂSUCIRE

• stai în picioare, cu spatele drept și cu mușchii abdomenului încordați;
• ia o ganteră pe care o ții de cele două discuri de la capete și ridică brațele la nivelul pieptului;
• pășește în față cu un picior și flexează genunchii pentru a ajunge în poziția de fandare; coapsa piciorului din față ar trebui să fie paralelă cu podeaua; genunchiul piciorului din spate trebuie să fie aproape de podea;
• răsucește trunchiul cât de mult poți, către piciorul rămas în spate; brațele trebuie să rămână în continuare extinse în fața ta, la nivelul pieptului;
• menține poziția o secundă, apoi revino încet la poziția inițială;
• numărul de repetări variază în funcție de antrenamentul pe care îl urmezi.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului FANDĂRI CU RĂSUCIRE

Grupele musculare antrenate de exercițiul FANDĂRI CU RĂSUCIRE

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.