Flotări cu bătaie din palme

Despre exercițiul FLOTĂRI CU BĂTAIE DIN PALME

Sunt o variantă mai dificilă a flotărilor obișnuite, ce se adresează mai ales celor care au o vechime considerabilă în sala de forță, persoanelor cu o condiție fizică de invidiat. Acest tip de flotare antrenează extrem de bine mușchii pectorali, dar și alte grupe musculare importante.

Rutină exercițiu FLOTĂRI CU BĂTAIE DIN PALME

• așează-te în poziția de flotare, cu greutatea corpului susținută de mâini și degetele de la picioare; mâinile trebuie să fie așezate la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor;
• ține spatele drept, cu mușchii trunchiului bine contractați și coboară ușor spre podea, flexând coatele; aceasta este poziția de start;
• odată ce ai ajuns la podea, extinde brațele și împinge corpul repede înapoi; ridică mâinile de pe podea și bate o dată din palme;
• pune mâinile înapoi pe podea, la aceeași distanță ca la început, și revino la poziția inițială;
• numărul de repetări variază în funcție de antrenamentul practicat, dar și de abilitățile fizice ale fiecărui executant.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului FLOTĂRI CU BĂTAIE DIN PALME

Grupele musculare antrenate de exercițiul FLOTĂRI CU BĂTAIE DIN PALME

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.