Genuflexiuni cu săritură

Despre exercițiul GENUFLEXIUNI CU SĂRITURĂ

O variantă mai solicitantă a genuflexiunilor obișnuite, ce implică un consum mai mare de energie și care dă rezultate foarte bune în dezvoltarea mușchilor cvadriceps și nu numai. Dacă vrei să mai schimbi exercițiile cu greutăți, să încerci un exercițiu care implică mai multă mișcare, Genuflexiunile cu săritură sunt o alternativă potrivită.

Rutină exercițiu GENUFLEXIUNI CU SĂRITURĂ

• stai în picioare cu mâinile la ceafă și cu picioarele depărtate la nivelul umerilor; ține spatele drept și privirea înainte;
• inspiră și coboară în poziția de genuflexiune până în momentul în care coapsele ajung paralele cu podeaua, sau chiar mai jos;
• împinge cu picioarele în podea și sari cât de sus poți;
• cand ajungi din nou la sol, coboară imediat în poziția de genuflexiune, apoi repetă și săritura;
• continuă până atingi numărul recomandat de repetări, în funcție de antrenament; o genuflexiune și o săritură reprezintă o repetare.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului GENUFLEXIUNI CU SĂRITURĂ

Grupele musculare antrenate de exercițiul GENUFLEXIUNI CU SĂRITURĂ

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.