Împins cu bara de la șold

Despre exercițiul ÎMPINS CU BARA DE LA ȘOLD

Deși bărbații nu acordă de obicei prea multă atenție exercițiilor dedicate fesierilor, considerând că aceștia sunt vizați mai mult de femei, trebuie să știi că mușchii glutei sunt foarte importanți în ceea ce privește aspectul general al corpului, precum și al puterii de ansamblu a tuturor mușchilor. Acest exercițiu este unul destul de dificil, dar care face minuni pentru mușchii glutei, în principal, dar și pentru alte grupe musculare pe care le vei găsi detaliate la sfârșitul articolului.

Rutină exercițiu ÎMPINS CU BARA DE LA ȘOLD

• caută în sala unde te antrenezi o bancă dreaptă și așează-te pe podea cu spatele la aceasta;
• încarcă greutățile pe bară și poziționeaz-o, cu grijă, deasupra picioarelor;
• rulează bara până o aduci deasupra șoldurilor; sprijină-te cu brațele întinse în lateral de banca din spatele tău, în așa fel încât omoplații să se afle exact pe bancă; aceasta este poziția de start;

• începe mișcarea împingând din picioare și ridicând șoldurile cât mai sus posibil; toată greutatea ar trebui să fie susținută de picioare și omoplați; împinge bazinul cât de sus poți și apoi revino la poziția de start;
• numărul de repetări al acestui exercițiu poate varia, în funcție de tipul de antrenament pe care îl practici.

Sfat: Pentru a face Împinsul cu bara de la șold cât mai plăcut și mai ușor de executat, poți folosi un burete pe care să îl așezi între bară și bazin. Astfel, elimini o mare parte din disconfortul cauzat de exercițiu.

Grupele musculare antrenate de exercițiul ÎMPINS CU BARA DE LA ȘOLD

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.