Ramat cu gantera kettlebell

Despre exercițiul RAMAT CU GANTERA KETTLEBELL

Ramatul este un exercițiu extrem de eficient pentru dezvoltarea zonei de mijloc a spatelui, dar și a altor grupe musculare, indirect implicate în mișcare. Cu toate acestea, dacă ai probleme cu spatele ar fi mai bine să optezi pentru o variantă înlocuitoare, precum ramatul la cablu, mult mai blând cu zona respectivă.

Rutină exercițiu RAMAT CU GANTERA KETTLEBELL

• așează o ganteră kettlebell la picioare;
• adu un picior mai în față și flexează ușor genunchiul, piciorul din spate trebuie să fie extins aproape în totalitate, doar cu o ușoară îndoire a genunchiului;
• sprijină-te cu brațul de piciorul pe care l-ai adus în față și împinge șezutul cât mai înapoi posibil, în timp ce cu brațul rămas liber te apleci să ridici gantera de pe sol;
• ține spatele drept, cu omoplații trași spre înapoi și adu gantera către abdomen;
• revino la poziția inițială apoi continuă mișcarea pentru numărul recomandat de repetări, în funcție de antrenamentul practicat.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului RAMAT CU GANTERA KETTLEBELL

Grupele musculare antrenate de exercițiul RAMAT CU GANTERA KETTLEBELL

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.