Ramat cu gantere din plan înclinat

Despre exercițiul RAMAT CU GANTERE DIN PLAN ÎNCLINAT

Ramatul cu gantera este un exercițiu foarte bun pentru dezvoltarea zonei de mijloc a spatelui, dar în plan secundar antrenează și alte grupe musculare importante pe care le vei găsi detaliate la sfârșitul articolului. Faptul că stai sprijinit cu trunchiul pe o bancă înclinată îți oferă mai multă stabilitate și libertate mai mare de mișcare, spre deosebire de ramatul clasic.

Rutină exercițiu RAMAT CU GANTERE DIN PLAN ÎNCLINAT

• întinde-te cu fața în jos pe o bancă înclinată și ține în mâini câte o ganteră; priza trebuie să fie neutră, cu palmele orientate către corp; ține brațele întinse spre podea; aceasta este poziția de start;
• trage omoplații spre înapoi și flexează coatele pentru a ridica ganterele;
• menține poziția timp de o secundă și apoi revino în punctul din care ai plecat;
• numărul de repetări ale acestui exercițiu poate varia în funcție de tipul de antrenament pe care îl urmezi.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului RAMAT CU GANTERE DIN PLAN ÎNCLINAT

Grupele musculare antrenate de exercițiul RAMAT CU GANTERE DIN PLAN ÎNCLINAT

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.