Ridicări din umeri la banca înclinată

Despre exercițiul RIDICĂRI DIN UMERI LA BANCA ÎNCLINATĂ

Acest tip de exercițiu izolează foarte bine mușchii din zona de mijloc a spatelui, porțiune destul de greu de antrenat în cadrul altor exerciții și, din păcate, ușor neglijată de unii practicanți de fitness și culturism. Un spate cu mușchii bine antrenați ajută la construirea unui trunchi puternic și te poate feri de accidentări atunci când execuți anumite mișcări cu greutăți mai mari.

Denumiri alternative RIDICĂRI DIN UMERI LA BANCA ÎNCLINATĂ

Exercițiul Ridicări din umeri pentru spate mai este întâlnit și sub denumirea de Retracții scapulare.

Rutină exercițiu RIDICĂRI DIN UMERI LA BANCA ÎNCLINATĂ

• pentru a executa acest exercițiu ai nevoie de o bancă înclinată;
• întinde-te pe bancă cu fața în jos, cu câte o ganteră în fiecare mână;
• brațele trebuie să fie perfect întinse spre podea, cu palmele orientante către interior; aceasta este poziția de start;
• expiră și retractează omoplații unul către altul, cât poți de mult; menține poziția timp de o secundă;
• inspiră și revino încet la poziția inițială;
• numărul de repetări variază în funcție de tipul de antrenament pe care îl practici la momentul respectiv.

Grupele musculare antrenate de exercițiul RIDICĂRI DIN UMERI LA BANCA ÎNCLINATĂ

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.