Sărituri în lungime

Despre exercițiul SĂRITURI ÎN LUNGIME

Iată un alt exercițiu de care probabil nu ai mai auzit sau pe care nu l-ai mai practicat de la orele de educație - fizică din liceu sau facultate. Dar, deși nu mulți îi acordă atenția meritată, să știi că acest exercițiu este foarte plăcut, ușor de executat, și antrenează foarte bine mușchii din partea inferioară a corpului, în special cvadricepșii.

Rutină exercițiu SĂRITURI ÎN LUNGIME

• acest exercițiu este indicat să se efectueze pe o suprafață cu nisip, pentru a mai atenua din șocul aterizării; dacă nu dispui de un astfel de loc, este bun și pământul sau podeaua din lemn; suprafețele din ciment nu sunt recomandate;
• adoptă o poziție dreaptă, cu picioarele depărtate la o distanță egală cu nivelul umerilor;
• flexează genunchii și balansează mâinile pe lângă corp pentru a-ți lua avânt; împinge-te cu picioarele în sol și sari cât de departe poți;
• încearcă să aterizezi cu picioarele înainte pentru a obține o distanță cât mai mare;
• măsoară distanța din punctul de plecare și până în punctul în care ai aterizat pentru a contoriza rezultatele;
• repetă săritura până atingi numărul dorit; acesta poate varia în funcție de antrenamentul pe care îl urmezi.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului SĂRITURI ÎN LUNGIME

Grupele musculare antrenate de exercițiul SĂRITURI ÎN LUNGIME

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare în timpul execuției lui, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.