Sărituri pe bancă

Despre exercițiul SĂRITURI PE BANCĂ

Un exercițiu destul de solicitant, mai ales pentru cei care sunt începători în ale fitness-ului, dar care nu pune foarte mari probleme în ceea ce privește execuția. Săriturile pe bancă, sau pe un oricare alt obiect care îți oferă suficientă stabilitate, pun în mișcare foarte bine bicepșii femurali, dar și alte grupe musculare la fel de importante. Pe toate acestea le vei găsi detaliate la finalul articolului.

Rutină exercițiu SĂRITURI PE BANCĂ

• caută la tine în sală o bancă potrivită ca înălțime și poziționează-te în fața ei, stând în picioare; cu cât banca este mai înaltă, cu atât exercițiul devine mai dificil;
• adoptă o poziție relaxată, cu mâinile pe lângă corp și picioarele puțin depărtate; aceasta este poziția de start;
• îndoaie puțin genunchii și balansează mâinile pentru a-ți lua avânt și sari cu ambele picioare pe bancă;
• coboară de pe bancă tot prin săritură; ai grijă să nu depărtezi picioarele și să aterizezi mai mult pe vârfuri;
• numărul de repetări poate varia în funcție de tipul de antrenament pe care îl urmezi.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului SĂRITURI PE BANCĂ

Grupele musculare antrenate de exercițiul SĂRITURI PE BANCĂ

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare în timpul execuției lui, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.