Tracțiuni la helcometru cu priză îngustă

Despre exercițiul TRACȚIUNI LA HELCOMETRU CU PRIZĂ ÎNGUSTĂ

Exercițiul de față este o variantă a tracțiunilor la helcometru cu priză largă la care se folosește mânerul în formă de V, pentru a face posibilă o priză îngustă cât mai eficientă. Exercițiul tracțiuni la helcometru cu priză îngustă izolează mușchii spatelui într-un mod diferit și implică și alte grupe musculare în mișcările exercițiului.

Rutină exercițiu TRACȚIUNI LA HELCOMETRU CU PRIZĂ ÎNGUSTĂ

• Așează-te confortabil la helcometrul din sala ta de forță și atașează-i un mâner în formă de „V”.
• Ajustează opritoarele pentru genunchi în așa fel încât să se potrivească lungimii picioarelor tale. Aceste opritoare vor preveni situația în care corpul tău ar putea fi ridicat de o greutate prea mare atașată la helcometru.
• Apucă mânerul în formă de „V” folosind o priză neutră (palmele orientate în interior, una spre cealaltă). Împinge pieptul în față și lasă-te foarte ușor pe spate (la aproximativ 30 de grade) pentru o izolare cât mai bună a dorsalilor. Aceasta va fi poziția de start.
• Expirând, folosindu-te de forța exercitată de dorsali, trage mânerul în jos în timp ce strângi omoplații laolaltă. Continuă mișcarea până când mânerul atinge pieptul. Sfat: Ține trunchiul încordat și nu îl mișca pe parcursul acestei mișcări.
• După ce menții poziția timp de o secundă, revino la poziția de start încet și în mod controlat, în timp ce inspiri.
• Execută mai multe repetări, în funcție de antrenamentul urmat

Grupele musculare antrenate de exercițiul TRACȚIUNI LA HELCOMETRU CU PRIZĂ ÎNGUSTĂ

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare în timpul execuției lui , însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.