Crunch invers

Despre exercițiul CRUNCH INVERS

Așa cum îi spune și numele, și cum probabil ai dedus deja, acest tip de exercițiu este ca și crunch-ul clasic, doar că nu se execută prin îndoirea părții superioare a trunchiului, ci a celei inferioare și a picioarelor.

Rutină exercițiu CRUNCH INVERS

• așează-te cu spatele pe podea, cu picioarele întinse și cu brațele pe lângă corp; sprijină-te cu palmele pe podea și ai grijă să nu le miști pe toată durata exercițiului;
• ridică picioarele de pe sol până când coapsele ajung perpendiculare pe podea, iar gambele paralele cu solul; ține picioarele apropiate; aceasta este poziția de start;
• în timp ce inspiri, trage picioarele spre trunchi și ridică șoldurile și sezutul de pe podea; continuă până când poți atinge pieptul cu genunchii;
• menține poziția timp de o secundă, apoi, în timp ce expiri, revino încet la poziția de start;
• numărul de repetări variază în funcție de programul de antrenament pe care îl urmezi la momentul respectiv.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului CRUNCH INVERS

Grupele musculare antrenate de exercițiul CRUNCH INVERS

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.