Despre exercițiul CRUNCH INVERS
Așa cum îi spune și numele, și cum probabil ai dedus deja, acest tip de exercițiu este ca și crunch-ul clasic, doar că nu se execută prin îndoirea părții superioare a trunchiului, ci a celei inferioare și a picioarelor.
Rutină exercițiu CRUNCH INVERS
- așează-te cu spatele pe podea, cu picioarele întinse și cu brațele pe lângă corp; sprijină-te cu palmele pe podea și ai grijă să nu le miști pe toată durata exercițiului;
- ridică picioarele de pe sol până când coapsele ajung perpendiculare pe podea, iar gambele paralele cu solul; ține picioarele apropiate; aceasta este poziția de start;
- în timp ce inspiri, trage picioarele spre trunchi și ridică șoldurile și sezutul de pe podea; continuă până când poți atinge pieptul cu genunchii;
- menține poziția timp de o secundă, apoi, în timp ce expiri, revino încet la poziția de start;
- numărul de repetări variază în funcție de programul de antrenament pe care îl urmezi la momentul respectiv.
Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului CRUNCH INVERS
Grupele musculare antrenate de exercițiul CRUNCH INVERS
Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.
Mușchii abdominali (Abs) generează mișcarea și susținerea zonei centrale a corpului. Cu cât un mușchi abdominal este plasat mai în interior, mai aproape de coloană, cu atât va fi mai important pentru poziția trunchiului, și asta contribuie semnificativ la a avea un spate sănătos.
0 Comentarii
Adaugă comentariu
Articole Similare
Aplecări de trunchi la helcometru
AB Crunch Machine
Ridicări de picioare (la suportul vertical)