Fluturări pentru piept la Pec-Deck

Fluturări pentru piept la Pec-Deck

Despre exercițiul FLUTURĂRI PENTRU PIEPT LA PEC-DECK

Este un exercițiu asemănător cu fluturări pentru piept la cablu, care nu implică și tricepșii în execuție. Este, de asemenea, o variantă bună pentru executarea fluturărilor pentru piept cu gantere. Alte grupe musculare care sunt folosite la execuția exercițiului fluturări pentru piept la pec-deck sunt descrise mai jos. Aparatul Pec-Deck vine în multe modele, o mare parte din ele având suport pentru brațele superioare și obligându-vă să îndoiți cotul la 90 grade. Toate sunt ok și fac același lucru, însă în cele ce urmează voi folosi pentru explicații aparatul Pec-Deck care nu are acest suport și în care brațul se extinde aproape complet și rămâne paralel cu solul (poziție extrem de asemănătoare cu poziția pe care o ai atunci când execuți exercițiul Fluturări pentru piept la cablu).

Denumiri alternative ale exercițiului FLUTURĂRI PENTRU PIEPT LA PEC-DECK

Exercițiul Fluturări pentru piept la pec-deck mai este întâlnit și sub următoarele denumiri:

  • Fluturări pentru piept la aparat
  • Butterfly

Rutină exercițiu FLUTURĂRI PENTRU PIEPT LA PEC-DECK

  • du-te la aparatul Pec-Deck și setează greutatea dorită;
  • așează-te pe scaun și sprijină-te cu spatele în spătar;
  • apucă mânerele și ai grijă să le reglezi în așa fel încât brațele superioare să fie paralele cu solul;
  • împinge puțin brațele în față în așa fel încât palmele și pieptul să formeze o linie dreaptă și ai grijă să îndoi puțin coatele, pentru a nu suprasolicita tendonul bicepsului; aceasta este poziția de start;
  • în timp ce expiri, adu mânerele aparatului în fața pieptului, până se ating; contractă pieptul și menține această poziție de final timp de 1 - 2 secunde și apoi, în timp ce inspiri, revino lent la poziția de start;
  • este foarte important ca pe tot parcursul exercițiului să te concentrezi să folosești doar pieptul pentru a mișca greutatea; este foarte ușor să trișezi folosind mai mult umerii sau antebrațele, însă dacă vrei rezultate, vei vrea să fii sigur că pieptul preia cea mai mare parte a sarcinii;
  • cadența normală a acestui exercițiu este 1-2-1-1, ceea ce înseamnă că 1 secundă durează mișcarea pozitivă (de la poziția de start la poziția de final), 2 secunde menții poziția de final, 1 secundă durează mișcarea negativă (de la poziția de final la poziția de start), și 1 secundă menții poziția de start; mișcarea pozitivă o poți face și în 2 secunde; dacă vezi că nu poți face mișcarea atât de lent, este de preferat să micșorezi timpul decât să trișezi folosind alte grupe musculare;
  • numărul de serii și repetări variază în funcție de tipul de antrenament folosit.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului FLUTURĂRI PENTRU PIEPT LA PEC-DECK

Grupele musculare antrenate de exercițiul FLUTURĂRI PENTRU PIEPT LA PEC-DECK

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare în timpul execuției lui, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.

Muschii pectorali Mușchii pectorali (Pectoralis) sunt plasați în zona pieptului și întărirea lor are ca efect principal o ușurință mai mare în împingerea anumitor obiecte. De asemenea, stabilizeaza și încheietura umărului, ceea ce reduce riscul de accidentări la umăr. Niște pectorali bine antrenați oferă și un aspect frumos corpului (conturul pieptului).

Muschii umerilor Mușchii umerilor (Deltoizi) trebuie antrenați cu foarte mare grijă, principalul lucru de care trebuie să ținem cont fiind protecția încheieturii umărului. Această încheietură este cea mai mobilă din întregul organism, fapt ce o face și cea mai instabilă încheietură, adică încheietura cu cele mai mari șanse de accidentare.

 

VIDEO - Execuția corectă a exercițiului FLUTURĂRI PENTRU PIEPT LA PEC-DECK

Click AICI pentru a vedea fișierul video pe tot ecranul.